颈椎病患者日常保健方法
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颈椎病患者需要做好颈部日常保健,以缓解症状和防止疾病复发。
前俯后仰
自然站立,双眼平视前方,双脚稍微分开,与两肩平行,双手叉腰。先抬头后仰,同时吸气,双眼望着天空,并且停留片刻,之后缓慢低头,呼气,双眼看地。上下反复做4次,以舒展、轻松、缓慢、不感到难受为宜。
举臂转身
患者自然站立,双眼平视前方,双脚略微分开,与肩同宽,双手自然下垂,先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻,转身时,注意脚跟转动45°,然后身体转向右后侧,同时慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作要缓慢、协调,转动颈、腰部时,要以最大幅度为宜,停留片刻后回到原来姿势,完成后换左臂,方法同上,反复做2次。
左右旋转
患者保持自然站立,双目平视,双脚略微分开,与肩平行,双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气,右侧颈部伸直后停留片刻,然后缓慢转向左侧,同时呼气,左边颈部伸直后,停留片刻。以上动作重复4次。注意:整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
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