白领丽人如何保护自己的颈椎?
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由于长期伏案工作,越来越多的白领丽人感到头、颈、肩、背、胳膊疼痛,颈僵硬活动受到限制,患颈椎病。白领丽人平时如何保护自己的颈椎?
自我检查是否患颈椎病:
方法1:检查颈椎活动度。慢慢地把头转向各个方位,感觉自己的脖子是否会痛。
方法二:检查颈椎有问题的部位。微微低头,触摸到最突出的第七颈椎,由此往上摸,手轻轻地按压颈椎及其左右两侧。感到压痛或接触锁状、砂粒状的硬块,可能是颈椎有问题的部位。
平时,通过日常护理,可以有效地保护自己的颈椎,使白领女性远离颈椎病。
1、每天操作5分钟。在快节奏的工作生活中,请利用休息的5分钟做颈椎操。先坐后进行头部运动,按顺序低头、抬头、左转、右转、前伸、后收缩和顺序,注意动作缓慢柔软。
2.调温颈椎。颈椎是最怕冷的部位,因此必须立即增减衣物,使颈椎处于适当的温度。不妨在办公室准备一件披肩,可以保护颈部和背部。
3、坚持户外运动。软骨组织的营养由于压力的变化而交换营养,活动不足的话软骨营养会变差,退化。
4、多蛙泳。游泳作为一项全身运动,对全身肌肉的血液循环有促进作用,对早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者十分有好处。
5、选择健康的枕头。枕头过高或过低,床垫过软会对颈椎造成危害,枕头宽度最好达到肩膀。
6、午夜摩擦颈部。中午和晚上,双手手指交叉,放在脖子后面,轻轻摩擦脖子,一次连续摩擦50次,直到脖子发热,可以缓解颈椎疲劳,放松全身。
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