坐久了容易秘密 多吃这六种食物有效地通便
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久坐是引起便秘的因素,久坐,身体保持同样的姿势,身体血流慢,胃肠血流慢,胃肠活动慢,长时间,毒素积累,便秘。生活中怕便秘的人很多,你知道如何避免便秘吗?其实避免便秘很简单,只要实现这一点就可以了。让我们来调查一下
如何避免便秘?做好这五点!
1、补水
很多便秘都是脱水引起的,坚持每天喝8杯水,坚持身体水分和机体的推陈出新。
2、饮食烹饪
饮食以清淡为主,油炸、烤制的食物不吃,容易着火,人着火容易便秘,而且适当吃粗粮纤维素可以添加膳食纤维,促进肠道活动。
3、按摩腹部
早上起床,稍微慢一点,按摩腹部,旋转腰部,有助于促进胃肠湿润,喝冷水,加强通便。
4、适当训练
平时适量体力运动,加强体育训练,有助于促进胃肠活动。这种运动有仰卧、屈腿、蹲下、起立等。
5、养成良好的排便习惯
制定适合自己的排便时间,最好是早上,到时候无论有没有便意,都要按时蹲厕所,长时间坚持,形成定时排便的好习惯。
这些食物预防便秘
1、蜂蜜
古代中医指出蜂蜜有消除心烦、通便秘、消除虚热、治疗心痛、税色、百药、消除大众疾病的效果。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和酶类物质,酶可以帮助人体消化、吸收、强化新的,睡前喝蜂蜜水,有效避免便秘!
2、韭菜
粗纤维多,坚韧,不易被胃肠消化吸收,增加大便体积,促进大肠活动,避免大便秘结,有助于痔疮便秘者。
3、土豆
土豆本身就是高纤维素的食物,适当服用可以缓解便秘。
4、空心菜
性寒、味甘,有治疗便秘、便血、痔疮的效果,空心菜最适合大便干燥的痔疮患者。
5、马齿苋
马齿苋是一种杰出的“肠道清洗剂”。长时间便秘、肠道排泄不畅者易发多种疾病,食用马齿苋可整理肠道,促进排便、削减毒素的吸收,有利于健康和长命。马齿苋还具抑菌功用,早有“天然抗生素”的美称。
6、芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维,是瘦身的明星食物。芦笋含有丰富的水分和饮食纤维,使其柔软,易于排出。尤其是芦笋中叶酸含量高,有助于胎儿神经管的发育,是准妈妈们理想的食物。
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