治疗颈椎病的保健操怎么做?教你9步骤远离颈椎病困扰
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说到健康锻炼,我们的第一印象是眼睛健康锻炼,我们从小就学会了保护我们的眼睛,防止近视。那么,有没有这样的健康锻炼可以治疗和预防我们的颈椎病呢?在这方面,专家告诉您如何操作,具体的注意事项和步骤如下:
适应症:各类颈椎病患者症状基本缓解。
禁忌症:症状急发期或进行性脊髓压迫症状。
注:1。练习时自然呼吸;2。每个动作重复5-8次,每天练习1-2次;3。动作应轻松稳定,每个动作完成后头部应回到准备位置;4。如果练习后感到疼痛或头晕,表明动作太快或太大,可以适当减慢或减少,症状加重时应停止练习;5,头部转动应缓慢。
第一节
按摩百会:用中指或食指按压头顶中心的百会穴,从轻到重按揉20~30次。功效:健脑安神,益气固脱。
第二节
按压头部:拇指分别放在前额两侧的太阳穴上,其余四根手指分开,放在头部两侧,双手同时揉搓20~30次。效果:清晰的大脑和眼睛,振奋精神。
第三节
按揉风池:用双手拇指按压同一风池穴(颈部后部凹陷处),其余手指附着在头部两侧,从轻到重按揉20~30次。功效:疏风散寒,开明镇痛。
第四节
握住颈部肌肉:将左(右)手放在颈部后面,拇指放在同一颈部外侧,其余四个手指放在颈部肌肉对面,双手对齐,颈部肌肉向上放松,沿风池穴向下捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。
第五节
按压肩井:左(右)手指腹部按压对侧肩井穴(大椎与肩峰连接中点,肩肌肉),然后从轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通过经络,激活络脉,分散寒冷和疼痛。
第六节
按摩大椎:左(右)手四指并拢放在上背部,反复按摩大椎穴(位于后颈椎最大椎体下方的缝隙处)20~30次,最好局部发热,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。
第七节
按内外关:用左(右)拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧外关穴(内关穴对面),用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。
第八节
捏揉谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手合谷穴(即虎口),拇指捏揉10~20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。
第九节
若是颈椎病症状较严重的患者,希望除正规治疗外,还能做一些保健操来帮助他们摆脱颈椎病的困扰。
梳摩头顶:双手五指微微弯曲,放在头顶两侧,稍加压力从前发际线沿头顶到脑后。"梳头"20~30次状动作。
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