肩周炎做什么运动比较好?5种动作有效缓解肩周炎
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肩周炎患者在生活中不能长时间坐着或躺着不锻炼或休息。事实上,这不利于肩周炎的康复。例如,他们可以经常擦桌子,这有助于康复。
?动作1:摆动锤练习。弯曲臀部90度,强壮的侧手支撑支撑,稳定身体,受影响的侧手握哑铃,个人肌肉力量负荷,向外、向内、向前、向后单向锤摆动作,逐渐顺时针绕组运动;改变方向,反时针运动,20组,2-3组。
动作2:擦桌子动作(爬行动作),受影响侧坐在长桌子上,受影响的手拿着布模仿擦桌子动作。方向是前后,左右。最好不要引起疼痛。20次为一组,2-3组。
注:当你能进行更高强度的练习时,你不需要锤子和爬行练习,练习必须坚持每天练习,重要的是记住要有良好的耐心。滑囊的粘附应充分、完整。
动作3:滑轮练习。在屋顶滑轮的帮助下,增加肩关节的活动范围。动作4:双手握住棍子,从头顶移动到下肢,然后左右摆动。要求:不要引起疼痛。动作5:站立姿势,双手握住棍子,伸展肩膀,直到最大范围。
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