做什么运动缓解肩周炎
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大家对肩周炎这种骨科病症应该不会太陌生,它的出现不仅跟我们的生活习惯有关,而且也和平时的工作习惯有着莫大的关系。在患病之后,除了到医院采取正规的方式进行治疗之外,配合运动疗法,同样能够起到非常不错的效果。那么,做什么运动缓解肩周炎?
1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。
2.钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。
3.木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。
4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。
采取运动的方式缓解肩周炎,可以说是最为安全的方法,只要掌握了正确的步骤,循循渐进的进行锻炼,病情的改善是指日可见的。不过,虽然运动缓解肩周炎的效果不错,但并不意味着可以将康复的希望完全寄托在此,还是需要配合正规性的治疗。
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