午休一定要睡着吗 经常午睡可以变得长寿吗
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很多人都有午休补觉的习惯,但午睡时间的长短不一,有人午睡一直睡不着,就很烦躁,那么,午休一定要睡着吗?经常午睡可以变得长寿吗?下面本站小编就带来介绍。
不一定。
《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。
专家提醒,午休最重要的是休息,让身心放松就可以,不一定非要睡着,建议在饭后20分钟后进行,长度在20分钟到40分钟最好,不要过长,不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。
午睡和长寿,可能很多朋友都很难将这两件事情联系到一起,但实际上,日本冲绳心脏协会曾在异常涉及2.4万参与者的实验中发现,养成午睡习惯的人,心脏病的风险程度会下降37%左右,心血管病风险降低,自然也会让我们变得更加长寿。
不仅如此,午睡能够带给我们的好处是多样的,在著名的学术期刊《General Psychiatr》上的一项研究发现,和没有午睡行为的人群相比,经常午睡的人思维敏捷,大脑工作区块会更加顺畅和发达,血液流动和身体代谢效率都会有显著提高。身体各方面素质都会随着午睡而加强,养成午睡的习惯,自然是健康和长寿的优质选择。
午睡的注意事项都有哪些
1、午餐后尽量休息十几分钟后再午睡;
2、有条件的情况下,午睡最好选择在床上沙发上仰卧或者侧卧。如果没有条件,可以准备U型枕和靠垫,靠在椅背上午睡;
3、午睡时间最好不超过30分钟,时间过长,进入深度睡眠,醒来反而感到不适,睡醒后可以用冷水洗把脸,做一下伸展运动;
4、气温越来越高,午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方,不能正对空调、风扇的方向,否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛,严重的还会面瘫;
5、不是所有人都适合午睡,血压过低的人,体重过于大的人,血液循环系统有严重障碍的人,尽量避免睡午觉。如果实在太困,肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟,其余两类人群要在午饭半小时后入睡,也不宜超过30分钟;
6、血液循环有障碍,特别是脑血管不好的人群,应该喝杯白开水再午睡。
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