午休总是睡不着怎么办 午休怎样才能入睡
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不管是上学还是上班,经过了一上午的忙碌之后,午餐过后有个良好的午休是很有帮助的,但是有的小伙伴们却总是睡不着,下午又犯困,怎么办呢?本站小编带来介绍。
出现午睡睡不着的现象,很有可能是因为上午学习、生活压力过大的原因而导致,也可能是因为过度劳累引起。如果长期出现,还是要注意避免过度的劳累,避免过度的压力过大。在平时空闲的时候适当参加有氧运动,早餐最好还是多吃清淡的食物,午餐尽量不要吃的过多。
中午可以适当的吃牛奶、鸡肉、麦片等食物,有利于改善。感觉到不是特别疲劳,也要尽量适当的躺下休息。要注意休息的时间不要过长,尽量控制在一个小时之内,而且一定要保证良好的睡眠环境。如果实在睡不着,也不要强行入睡,可以适当听轻音乐,可以有效缓解疲劳的症状。
1、放一首助眠音乐帮助入睡!定时播放后关闭播放器。喜欢玩手机,那就让手机工作的时候你来休息。
2、调低屏幕亮度。把亮度调低,告诉眼睛该休息了。
3、强制关机。定时强制关机。建议与第一招联合使用。毕竟睡觉的时候耳朵没休息,实际上休息效果并不好。
4、关灯。关灯。关灯。灯的亮度会使眼睛很敏感,强行地提高头脑的清醒度。
5、有条件的话,躺在办公室的沙发上睡一觉。有独立办公室的伙伴,完全可以在沙发上睡一觉。
6、买一张室内用的小折叠床,也很实用。这种小床并不贵,网上搜索一下就可以了。
7、找几本书或者软的靠枕垫在桌子上睡觉。对于学生党来说,这一招是最实用的了。毕竟,我们最不缺的就是书了。加一个围巾罩在上面,就会觉得睡起来舒服多了。
冬季一般不睡,白天冷,容易感冒,一般也不需要午睡du。春秋季,可以有午睡,可以没有午睡,夏季一般天亮的早,醒的也早,需要睡午觉。
个人体质不同,有些人睡六小时就够,有人需要睡八小时才行,有些人夏天都不用睡午觉,有些人不睡下午完全没精神。但最好不要超过一个小时,午休时间过长,不太好,会影响下午的工作学习,午休后需要一个恢复时间,午休太长,下午可能就做不了什么事。
午休的好处:
1. 稳定血压,保护心脏。午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。
2.促进泪液分泌,养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。
3. 增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力。
4. 神清气爽,精力充沛。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。
5. 修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
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