睡个午觉身体会发生什么变化 午睡有哪三不要
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睡午觉不仅是让头脑变得更清醒,身体的各个方面也都在发生变化,有很多好处,那么,睡个午觉身体会发生什么变化?午睡有哪三不要?下面本站小编就带来介绍。
气温高时,人体降温排汗的过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大脑血液供应相对不足。
加上一上午的繁忙工作和学习,通常会感到十分疲惫。睡个午觉,身体不知不觉发生以下变化:
大脑变年轻
近日,英国伦敦大学学院研究人员发表在《睡眠健康》上的研究发现,养成午睡的习惯,对脑容量有保护作用,可以减缓脑萎缩的进程,让大脑保持年轻。
有助养眼
午睡能促进泪液分泌,有效“养”眼。闭眼入睡后,处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。
修复免疫功能
美国佛罗里达大学的研究表明,免疫系统可以在睡眠期间得到修补,并对睡眠起调节作用。
保护皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛,此时血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。
降低心血管疾病风险
午睡可以减少心血管疾病的风险,特别是男性。
一份发表在《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡3次午觉的人,死于心脏病的几率比从不午睡者低37%。
一是午睡的时间最好在下午1~2点进行,每天午睡保持20分钟左右为宜。建议午睡时间不要超过1小时,否则可能会让身体进入深度睡眠,醒来后会觉得十分难受;
二是午睡要注意选对时间,建议餐后要先休息一会,不要马上入睡。午睡的时间要选择安静避光的地方,最好不要趴着,可选择侧卧、躺着等睡姿入睡;
虽说午睡是个好习惯,但有的人却表示自己午睡后老是很难清醒,这要如何解决呢?
一般来说,在醒了之后可以先缓缓再坐起来,不要猛地起身。也可以在起床后用凉水洗脸、喝杯咖啡等,这些都有助于帮助清醒,有条件的还可以冲凉一下。
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