推荐快速减肥的4款有氧运动 瘦身减肥试试中药减肥茶
本文已影响2.03K人
本文已影响2.03K人
在生活中,越来越多人把瘦当成了女性美丽的一个标准了,所以很多人都在追求瘦美的道路上奋斗着。那怎样减肥最快最有效呢?以下就是小编为大家整理的4种有氧运动,同时也是最佳快速减肥的方法哦。
1、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、 单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
减肥饮食要注意什么?
1、蛋白质加蔬菜提高饱腹
蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则,蛋白质食品只要一巴掌的量就好,肉类食品也是。如果是鸡蛋的话,最好小点;蔬菜任你吃,我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的时候就已经很饱了,所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜,容易产生饱腹感,这样可以防止你摄入过多的热量。
2、泡澡暖宝宝等暖身暖胃
泡澡不只可以让身体暖起来,也可以提升代谢。如果冬天在家里突然觉得食欲大增,不妨干脆去泡个热水澡,尽早上床睡觉去,这样可以控制食欲不至于暴饮暴食哦。还有,也可常常将暖宝宝贴在胃部,让胃部暖和起来,这样他就不会一直告诉你"我要吃我要吃"了。
3、饿了吃自制蔬菜汤
使用洋葱、高丽菜、西红柿以及红萝卜等蔬菜,再适度依据自己喜欢的材料调整口味,熬煮一锅大大的蔬菜汤,放在冰箱中,饥饿时,只要微波热一热就能吃。暖身体的同时也不会有太大负担。不过,可别在蔬菜汤中放高汤块或太多盐。
4、尽量挑低热量食物
当人体感觉寒意时,大脑就会下达指令,设法让身体加温,这时会不自觉去寻找糖类、淀粉类等很容易迅速转换成能量的食物。但是,大脑很好骗,一样是想吃东西,选择热量较低的食物、或是多咀嚼几次,也可以降低大脑对食物的渴望。
试试这三款中药减肥茶
1、中药减肥茶之桑葚茶
制作材料:干桑葚3钱或用新鲜桑果2两(择一使用即可)、冰糖一小匙。
做法:先将干的桑葚放入热水中浸泡5分钟,将水倒掉后,再放入冰糖加入400cc沸水开小火煮,直到飘出清香味,就可以将渣倒掉饮用汁。
功效:桑葚有着非常不错的补血养颜效果,同时还能去除体内的油脂,起到很好的润肠通便效果,对于减肥瘦身有着很不错的效果。
2、中药减肥茶之酸溜根茶
制作材料:山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
做法:将所有材料全部都洗净,然后碾磨成碎末,用清水煎煮,最后取汁饮用即可。
功效:这款减肥茶饮有着很不错的利尿降脂效果,非常适合肥胖者和高血压者饮用。
3、中药减肥茶之明荷茶
制作材料:决明子6克、荷叶3克、制大黄3克、茶叶3克。
做法:将所有材料先全部都洗净,再用沸水浸泡20分钟,将茶渣倒掉,饮用泡好的茶水即可。
功效:荷叶和决明子都拥有减肥瘦身的效果,而且更重要的是能够消除身体的水肿,同时大黄还有很不错的消积润肠效果,只要坚持饮用就能够达到很不错的瘦身效果。
中药减肥粥有哪些?4款中药减肥粥效果好
中药减肥有效吗?推荐10种减肥中药食材
有氧运动对减肥塑身有很大帮助吗?推荐7种减肥瑜伽体式
瘦身减肥方法都有哪些?试试简单又有效的减肥方法
什么有氧运动减肥效果好?这5种有氧运动减肥最快
值得推荐的产后减肥方法有哪些?五款产后减肥瘦身饮食值得一试
减肥瘦身运动有哪些?不用出门的减肥瘦身运动
快速瘦腿减肥
喝茶也能减肥吗?推荐6款养生减肥茶
快速有效的减肥方法有哪些?快速减肥方法大推荐
鱼肉粥可以减肥吗?推荐4款粥帮助减肥
减肥排行榜的食物推荐 十大瘦身减肥茶轻松减肥不反弹
4款中药减肥粥喝起来 减肥粥瘦身兼进补
减肥瘦身运动有哪些?宅女御用减肥瘦身运动
炎炎夏季减肥乐运动+饮食极速快瘦身?炎炎夏天减肥乐运动+饮食极速快瘦身
减肥瘦腿运动
有氧运动可以减肥?有氧运动减肥你知道多少?
夏季瘦身减肥食谱有什么?推荐三款营养减肥食谱
有什么不节食不运动的减肥方法?减肥就快试试这4个好方法
快速减肥方法是什么? 推荐腹部快速减肥法
超强效的减肥粥怎么做? 4款减肥粥开胃消脂快速瘦身
有氧运动如何减肥
有氧运动如何减肥
有氧运动减肥效果好吗?有氧运动减肥的几个常识
有氧运动怎么减肥瘦身?减肥的5奥秘大公开
喝什么茶减肥 7款减肥中药茶推荐
有氧运动多久减肥?
在家减肥的运动 推荐有氧减肥运动
如何用最简单的方法快速瘦身?推荐4款减肥瘦身粥
中药减肥茶疗方有哪些?推荐山楂菊花茶减肥轻身