推荐8组居家瘦身减肥操 减肥操让你快速瘦身
本文已影响2.36W人
本文已影响2.36W人
瘦身减肥需要不断的改变方式方法,才能达到良好的瘦身目的,那么就来看看我们在减肥期间应该如何瘦身吧,下面就要介绍给大家一组瘦身操,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
【5-7分钟】动作1:箭蹲(左右各10次)
目标肌肉:股四头肌、腘绳肌
动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧练习。
要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度,保持躯干正直,全程微收腹。
【3-5分钟】动作2:站姿提臀(左右各20次)
目标肌肉:臀大肌
动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。
要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
【7-9分钟】动作3:徒手划船(20次)
目标肌肉:背阔肌、肩臂柔韧性
动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
要小心:动作过程中双手紧贴胸膈,收腹并要小心保持呼吸顺畅。
【9-11分钟】动作4:双臂拉伸(20次)
目标肌肉:胸大肌
动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯曲呈90度,然后向上拉伸。
要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。
【11-13分钟】动作5:徒手侧平举(20次)
目标肌肉:三角肌中束(肩部)
动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。
要小心:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。
【13-15分钟】动作6:站立转体(左右各10次)
目标肌肉:腰腹部深层肌肉
动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。
要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。
【15-17分钟】动作7:垫上卷腹(20次)
目标肌肉:腹直肌
动起来:平卧,双手置于侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次。
要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。
【17-20分钟】动作8:舒展运动(左右各10次)
目标肌肉:舒展腰背部的肌肉
动起来:双脚前后站立,右手举过头顶,要不想右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。
要小心:要小心站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动。
比赛是一个很好的刺激手段,可以利用午休的时间,叫上你的同事,一起做20分钟快速燃脂操,并定期称重,比比谁的瘦身效果更好,以此激励自己将瘦身进行到底。
产后减肥瘦身
快速瘦腿减肥
郑多燕减肥操能瘦吗
减肥瘦身操轻松减肥?告别虎背熊腰靠5个运动
韩国超人气瘦身操是什么?瘦身操 8个动作狂甩肥肉
减肥健身操怎么练
春季如何快速减肥?送你5招帮你快速瘦身!
4大简易瘦身操是什么?瘦身操助你快速打造好身材
最有效的瑜伽减肥操是什么? 6组居家减肥操塑造完美体形
想要减肥喝什么好?推荐五款瘦身减肥茶
郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸
减肥首选饮食法 一周减肥食谱快速瘦身
四式居家瘦身操怎么练?瘦身操省钱省力效果好
有氧减肥健身操
另类瑜伽减肥操是什么?包包减肥操帮你提臀瘦腿
跑步减肥瘦身
减肥瘦身吃什么好?健康减肥瘦身食谱推荐
怎样瘦身减肥最快
减肥操应该怎么练?日式瘦身操配合饮食一月减9KG
七式有氧减肥瘦身操
初夏饮食减肥吃什么? 最快速瘦身食谱大推荐
产后减肥瘦身
最新减肥操看这里 2招办公室减肥瘦身方法
减肥心理操有助于快速减肥
居家有哪些瘦身好方法?六招居家瘦身操练出好身材
怎么可以快速瘦身? 推荐你快速瘦身食谱
产后3个月减肥操安全性瘦身
瘦腹运动有哪些?2组简单瘦身操快速瘦腹
瑜伽减肥操怎么练?减肥瘦身的四个招式要清楚
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰