运动后要注意补充营养 运动后的饮食禁忌
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大汗淋漓运动后吃什么补充能量?其实,运动后的饮食也很讲究,不能只凭个人喜好选择哦。今天,小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌,喜欢运动的你快来了解了解吧。
运动后吃什么
煮毛豆。你可以壳的毛豆,或者花十分钟以上自己准备,用简单的盐水煮毛豆是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质,但仅含有90卡路里。
酸奶。在外出运动之前,请把一杯酸奶扔进包里。几个小时后,你会发现自己有多聪明。酸奶富含的蛋白质和钙是酸肌肉所必需的。如果你的运动量较大,则可以补充一些额外的碳水化合物,给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。
香蕉。运动时,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素,携带和食用都是超方便的!
巧克力牛奶或蛋白奶昔。运动后马上忙碌,坐下吃点心的地方也没有。健康运动后的饮料也是补充体力的好选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶,也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质,热量也不会太高。
牛肉干。方便包装的牛肉干可能不是减肥的优先事项,但脂肪低,蛋白质丰富,最重要的是方便,不需要事先准备,运动后去便利店就行了。如果你的标准比较挑剔,那就花点时间保健品店选择没有添加防腐剂的有机牛肉干吧
奶酪棒和饼干。芝士可以提供钙和蛋白质的优质组合,全麦饼干可以运输碳水化合物,而且这两种食用方便,即使在回家的路上或者坐车,奶酪棒和全麦饼干也可以提供美好的零食体验。
接下来,还有运动后不能吃的食物,继续来看看吧。
运动后不能吃什么
糖果。经常看到运动会准备很多糖果,运动员的运动量消耗快,糖分分解利用快,身体无法补充,身体容易发生休克、眩晕现象,可以快速吃糖补充,但运动后吃糖果这种甜食会大量消耗体内维生素B1
花生。花生是淀粉和脂肪含量特别高的食物,在人们心目中绝对是补充能量和维持体力的最佳选择,但由于其高含量的脂肪在分解过程中产生脂肪酸等多种有机酸,同样增加体内酸浓度,加重酸分解。
鸡蛋。鸡蛋是富含蛋白质的营养食物,不过在运动后就不宜多吃,因为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的,本来运动后能量就消耗的多,还消化鸡蛋这类食物,不仅体力难以恢复,而且分解后的酸性成分继续破坏着内环境的酸碱平衡。
鱼。动营养学家研究表明,经过大量运动,吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是由于身体产生了大量乳酸造成的。鱼是酸性食物,运动后吃鱼会使血液酸化,加上体内产生的大量乳酸,疲劳程度会恶化。
鸡鸭肉。许多人认为,在大量锻炼和消耗体力后,他们需要多吃肉来补充能量,并迅速恢复体力。实际上吃鸡鸭肉不能消除疲劳,反而会加重肌肉的疼痛和精神上的疲劳。
啤酒。众所周知,啤酒是由碳酸成分提取而成的,运动后体内产生了大量乳酸,此时喝啤酒,摄取碳酸,补充乳酸的作用成分,血液酸化,缓解酸性代谢物的分解,破坏内环境的酸碱平衡,消除疲劳。
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