冬季养生运动的方法是什么?养生运动的注意事项
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冬季养生运动注意事项
冬季运动不宜过早
冬季运动最好不要过早,健康专家建议冬季晨练适合日出后进行。一天最好的健身时间是14点到19点,这时人体本身温度高,体力充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康有很大帮助。
在冬天,许多人经常因缺乏激情而无法坚持下去,这主要是由于缺乏日照造成的情绪紊乱。所以健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。
运动前热身是很重要的
在户外锻炼,首先要做好充分的热身,冬季天气寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧张,可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,让身体发热出汗后,再进行较大强度的运动。
同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。此外,锻炼间隙应适当缩短,以避免长时间处于冷空气中。间隙过长,体温下降,肌肉容易从兴奋状态疲劳,粘性增大,进行下一组练习时容易受伤。
冬季应选择适合自己的运动
青春发育初期:应选择广播体操、跳绳、踢羽子、乒乓球等锻炼机体敏感性、协调性和柔软性的运动项目。
青春发育中期:选择短距离跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为中心的运动项目。
青春发育后期:应选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可以提高速度、耐力和力量练习的运动项目。
中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人:慢走、友谊舞友谊舞、太极拳等有氧运动。
胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
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