运动后怎么吃饭?运动后饮食有什么讲究?
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剧烈运动后,特别是长途旅行和长途旅行后,腰腿和全身肌肉疼痛,疲劳,饥渴可能无法忍受。饮食与运动健身密切相关,合理安排饮食有助于运动健身健康。那么,运动后如何饮食呢?运动后饮食有什么讲究?
补充电解质
适当饮用淡盐水。人体运动时通过出汗及时释放大量热能,保持体温相对稳定。在身体大量出汗的同时,还带走了钠、钾、镁等无机盐。避免身体缺盐,疲劳无力,肌肉痉挛和抽筋。
多摄入蛋白质
人体对蛋白质的需求,并不与活动多少成正比。事实上,蛋白质最重要的作用是提供人体必要的化学物质。运送人们通常需要的蛋白质大部分来自牛、羊等肉类和乳制品,不需要多吃。
避免汽水
运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足,增加血液中的酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。。蒸汽水也能提供水分和糖类,但不是适当的运动后饮料,大人和孩子都要避免哦。
吃碱性食物
人运动后,为了保持人体酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳,必须多吃碱性食物。吃蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等水果,通过碱的作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿酸的酸度,提高尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能性。
运动后1小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
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