孩子运动后出汗可以喝冰的运动饮料吗 运动后马上喝运动饮料好不好
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现在市面上有很多种类的运动饮料,其实在一般情况下是没有必要特意喝,可以从健康角度选择适合自己的即可,那么,孩子运动后出汗可以喝冰的运动饮料吗?下面本站小编就来说说。
一般不建议。
只要孩子喜欢,不管是否是运动后,都可以喝冰的东西。
运动饮料通常含糖、电解质以及维生素等,对湿、热环境中运动、或长时间剧烈运动大量出汗的运动员有一定意义。
对普通孩子,均衡饮食即可满足日常电解质需求,短时间的训练和日常体育活动,通常不需要额外补充能量和电解质。
运动饮料中的糖会增加孩子龋齿、糖尿病、肥胖以及心血管疾病的风险,喝运动饮料并不比喝白水更好。
从健康角度,首选的饮料是白水,温、凉、冰看个人爱好就好。
从成分上看,运动饮料针对运动后的人群所需有一定道理。
运动伴随着大量出汗,一是丢失水分,二是丢失盐分,比如汗渍干掉后衣服上白白的一层就是钾盐、钠盐。”
通过运动饮料补水、补充电解水是可行的。
近来饮料界出现无糖风潮,而多数运动饮料仍然有添加白砂糖、葡萄糖。
尤华智表示,运动消耗大量热量,添加糖分可以转换成为血糖供能,是最直接的补充能量的物质。
对于体重正常,目标为强身健体,,进行快步走等休闲运动或运动强度较低的人群,尤华智表示,此类运动主要消耗的是体内的水分、糖分、盐分,对原有的身体平衡“破坏”程度较低,运动饮料的选择可以以补充水分、调解体内电解质平衡为主。
由于运动后也要进食,注意饮食均衡即可补充蛋白质、维生素等成分,无需刻意通过运动饮料补充。
在此基础上,如果有增加肌肉的需求,在碳水等能量充足的情况下,提升优质蛋白质的摄入就能促进肌肉的增加。
对于目标在提升体育成绩或进行较高强度运动的人群,尤华智指出,此类运动出汗较多,细胞间质液和细胞内液都有参与,其中部分成分随着汗液排出,对身体平衡的“破坏”程度也升高,最直接的反应是感到身体疲劳、肌肉疼痛。
此时有必要补充身体丢失的各类营养物质,最好选择糖分更高、含有维生素及氨基酸等成分的运动饮料,以提升身体的恢复能力;如果在运动过程中使用,对保持运动持久力、提升运动成绩也有作用。
对于有减重需求的人群,尤华智强调,“减重需要有能量“缺口”,如果运动后饮用含糖量较高的运动饮料又囤积了能量”,可能降低减重效果,他建议选择低糖或不含糖的运动饮料,一般对于减重的影响不大。
1、让汗液自然风干
但是身体在停止运动后,体温会很快的降低下来,此时脱掉外套,很容易受到外部的冷风刺激,导致感冒生病。因此,即使身上有汗,也不要脱掉衣服,而更要注意保暖。
2、擦干身体
身上太多汗不舒服,当然最好就是用毛巾擦干身体。这样可以保持身体的干爽,并且可以继续休息而不会着凉。如果衣服也已经湿透,也可以换一件衣服。
3、补充电解质和水分
运动时大量出汗,会带走大量的水分和电解质,这些电解质以钠离子和氯离子为主,并有少量的钾离子和钙离子。所以要及时的进行补充,以保证身体水分充足和维持身体电解质平衡。
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