女性经期适合什么运动?这些注意事项不能不知道
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有些女性在月经期间因各种不适而拒绝做很多事情,当然也有可能因为痛经不适而无法做任何事情。那么,女人来月经可以运动吗?
其实,女性来月经可以适当运动,适当运动有助于健康。因为不仅可以提高人体的功能,还可以促进血液循环,有助于经血的顺利排出等。然而,一些特殊的人不适合在月经期间锻炼。例如,痛经特别严重、月经期间血量特别大、功能性子宫出血的女性朋友最好在月经期间选择适当的休息。如果他们盲目锻炼,他们可能会加重。
女性来月经适合做什么运动
1、经期前3天,适合柔软运动
月经前3天,女性建议选择柔软、舒适、放松的运动。例如瑜伽和体操,或者在家做简单的伸展运动是个好选择。
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2、经期第五天,适合有氧运动
经期到达第五天,身体渐渐地在恢复,这个时候女性朋友们可以选择慢走、慢跑等有氧运动。不要选择剧烈的运动。振动过大,腹腔压力增加,血量增加,生理痛有可能发生。
女性来月经要注意什么
1、减少运动量
生理日运动要选择瑜伽、慢跑、体操等运动量小的项目,同时女性要缩短运动时间,生理日以放松肌肉为目的。
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2、避免剧烈运动
剧烈运动包括跳高、跳远、仰卧起坐、举哑铃等,这些运动会增加腹压力,可能会导致经血过多和子宫位置的变化。
3、不要参加水上运动
生理日不要洗冷水澡或用冷水洗脚。当然,不要参加跳水、游泳等水上运动。否则,阴道感染、月经失调等可能性很高。
4、避免竞争激烈的比赛
这种类型的运动,容易导致女性因高度精神紧张而内分泌紊乱,同样,竞争激烈的比赛方式也可能导致月经失调,因此建议女性朋友尽量避免。
女性来月经参加运动对健康有益,但运动时的注意事项也要记住。否则,不仅没有保健作用,还有可能引起更严重的疾病。
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