长期不运动突然运动有什么危害 长时间不运动开始锻炼注意事项
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长期不运动开始锻炼时要注意不要进行太剧烈的运动,要注意量力而行,不然很容易身体受伤,长期不运动突然运动有什么危害?下面本站小编就带来介绍。
长期不运动,又体重超标的人群,不太适合刚开始锻炼就直接采用剧烈运动的方式健身,不然容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动,稍有不慎,即可造成运动性损伤。
长期不运动的人突然进行运动,不仅会出现“疲劳性骨折”,还会造成以下伤害:
1.肌肉酸痛
刚开始锻炼或者很长时间没锻炼又开始恢复锻炼的人,都会引起肌肉酸痛。短时间酸痛是正常的,如果肌肉持续酸痛,则要检查肌肉软组织是不是受到损伤。
2.恶心呕吐
在排除消化系统疾病原因后,如锻炼时或锻炼后恶心,多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。
3.胸部不适
如运动过度,前胸大汗,并伴有气短,可能是心脏受影响,应立即停止活动。
如果感觉疼痛、胸闷等,可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏,即心脏病或心绞痛发作的征兆,建议立即就医。
4.关节疼痛
医生表示,很多人跑步后反映膝盖疼痛,不一定是关节损伤,也可能是平时锻炼太少,突然运动,膝关节受到的压力过度,引起酸胀和疼痛。
5.心情低落
上班族忙完一天工作之后,突然运动起来,会“疲惫不堪”。
如果运动后感觉身心疲惫,最好及时自我调整,减少运动量。横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾功能受损,都有可能是突击运动造成的。
1.循序渐进
平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。
2.补充体力
长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。
3.力不从心就停下来
有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。
4.从喜欢的运动开始
如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。
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