女性经期能做运动吗 经期做运动注意事项
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女性在经期也是可以坐运动的,但是运动量应该要控制,以及运动的类型也要选好,一些水上运动最好还是不要了,那么,经期做运动要注意什么?下面本站小编就带来介绍。
许多女性在“特殊时期”——月经期间常常感到腰酸、腹痛、易激动等不适,就认为在月经期不能参加运动。其实在月经期可以进行适宜的体育锻炼,可以交替收缩、放松腹肌和盆底肌,起到按摩子宫、改善盆腔内血液循环的作用。同时,运动还能调节大脑的兴奋与抑制过程,缓解压力。但需要注意锻炼的类型、强度和持续时间。
女性经前一周应该控制运动量,月经期间不宜参加剧烈或增加腹压的运动,以免加重痛经或增加月经量,使经血倒流引起子宫内膜异位。另外,生理期内女性的抵抗力下降,极易引起泌尿生殖系统的感染。如果在运动过程中,感到疲劳、头晕或发现月经量突然增多或者减少,则应立即停止运动,严重者需要到妇科门诊就诊。
应避免月经期比赛,比赛时运动强度太大,精神紧张,神经系统往往不能适应,容易引起内分泌失调,导致月经紊乱、痛经或者闭经。如遇到月经期需要参加体育竞赛等特殊情况,可以口服黄体酮、口服避孕药或注射黄体酮的方式推迟经期,但不建议经常人工推迟经期,易引起月经紊乱、排卵异常。
运动量和时间要减少
来月经的时候女人身体都会比较虚弱,太强烈的运动身体是无法承受的,所以经期做运动要注意运动量和运动时间。
在来月经的头3天,身体不适比较明显,经血量也比较多,这正是人身体最虚弱的时候,精神和体力都会大打折扣,这时如果要做运动的,最好做些简单的伸展运动,例如散步、冥想等等,运动的时间也不建议过长,一般控制在30分钟即可。
禁止水上运动
对于运动,人都喜欢选一些自己感兴趣的,需要注意的是女人来月经时对运动的选择就会有比较大的限制,特别是水上运动是绝对禁止的。因为来月经的时候人体抵抗力较低,水里面的有害菌很容易通过水流进入身体,导致女人重要部位的微生态失衡,当有害菌大量繁殖,就会引起相关炎症。如果炎症没得到很好地控制,向上蔓延到其他器官就会导致感染加重,范围加大,痛经就会更严重。所以说来月经千万不要游泳、泡温泉等等。
运动幅度不可以大
来月经时做运动一定要选择运动幅度小的,同时还要避免用到腹压的运动,例如俯卧撑、仰卧起坐、跳高等等,因为这些剧烈的运动很容易导致子宫移位,从而让血量变多,经期延长。
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