初秋适合做哪些运动 秋季运动有哪些注意事项
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初秋时节,正是锻炼好季节,这个时候天气凉爽,做运动也不会很热,只要好好规划运动时间,坚持下来就能强身健体。那么初秋适合做哪些运动?秋季运动有哪些注意事项?下面本站小编带来介绍。
秋季运动一般以户外为主,如慢跑、骑车、爬山等,最好结合自身年龄和体质情况来决定运动项目。
慢跑:
慢跑在生理和心理两个方面都有极大的好处。在生理方面,慢跑可以加强肺对浊气的排出,对清气的吸入,增加血氧饱和度,可以增加心脏的功能,调整血压,控制改善动脉硬化程度。慢跑也可以加强身体对内环境的调节,可以降血脂、调血糖,也可以改善脂肪肝,改善糖尿病患者的一些症状。
通过慢跑,可以消耗体内多余的垃圾物质,增加新陈代谢,把这些垃圾物质从体内排出。慢跑可以加强骨骼肌的代谢,加强膝盖的韧度,防止膝损伤,使骨骼更有力量,这是在生理方面。而在心理方面,慢跑可以让人更加自信,对生活更有积极态度,可以增加人的抗压能力。
骑自行车:
一般情况下,骑自行车时,下肢的关节会处于一直运动的状态,对于锻炼下肢的肌肉有好处。骑自行车时,呼吸会偏快,也可以锻炼双肺的呼吸功能,所以骑自行车对于身体的好处比较明显。但是骑自行车还是要把握好时间和强度才行,时间不能太长,也不要骑得太久,否则容易导致下肢关节周围韧带肌腱出现劳损,容易出现下肢的疼痛或者酸胀等症状。
骑自行车锻炼身体,这也是一个长时间的过程,需要坚持,并不是突然之间骑很长一段时间就能够达到锻炼的效果,要注意时间和强度。只有坚持锻炼,才能够达到锻炼身体的效果,这是现实中比较理想的一种锻炼方式。
爬山:
长期坚持进行爬山运动,心脏功能会得到明显改善,心脏收缩力增强,容积增大,每搏量增多,血液携氧和清除废物的能力加强;同时由于改善和调整了自主神经系统的功能,使安静时的心率和血压下降,人体表现出安静状态时功能的“节省化”和参加运动时功能的“扩大化”,全面强化循环系统的功能。
一,防受凉感冒,秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化增减衣服,锻炼时应待身体发热后方可脱下过多的衣物,锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。
二,防运动损伤,由于人的肌肉韧带在气温低的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉肌腱韧带及关节的运动损伤,因此每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
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