女性在月经期间适合做什么运动?
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女性在月经期间做什么运动?女性在月经期间不能做剧烈运动,否则会导致出血量增加,那么女性在月经期间做什么运动呢?下面的小边将为您介绍。
月经瑜伽不仅能促进盆腔血液循环,使月经顺利排出,还能稳定月经焦虑。
招式一:双腿延伸
Step1:上身平躺在地上,双腿弯曲,双手环绕膝盖靠近胸部。
Step2:双手抓住脚趾,帮助脚跟延伸到天花板,膝盖可以稍微弯曲,感觉腿后伸展。
Step3:吸气弯曲膝盖,双手抓住脚趾,帮助大腿靠近胸部,再次向天花板伸展脚跟,分开膝盖,深呼吸5-10次,重复2-3次。
温馨提示:腿部伸展运动,可伸展腿后,用大腿轻轻按摩腹部,帮助刺激子宫收缩,帮助月经顺畅。
招式二:猫式延伸
Step1:双手与肩同宽,双脚自然张开,四脚跪姿。
Step2:吸气向前,吐气时双手向前伸展,眼睛向前看,臀部向天花板伸展。
Step3:胸部尽可能靠近地面,让双手向前伸展,眼睛看前面,感觉下腹部伸展,胸部不故意贴在地上,以免使肌肉过度伸展。每次深呼吸都感觉背部更伸展,停留5次呼吸后回动作1,前额放松休息,重复2到3次。
招式三:俯卧式:俯卧式:
Step1:身体俯卧在地上,双手肘部打开放在前面,手掌向下,头部稍微抬起,看着前面,全身放松。
Step2:慢慢吸气,头向左转动,向前看,右脚向上弯曲肘部。
Step3.交换动作,头向右转动,向前看,左脚向上弯曲肘部。
Step4:头部回到第一步,脚向上,脚掌向上。
Step5:保持下半身不动,胸部以下位置直到膝盖,全部贴在地上,双手向前抬起打开,保持。
Step6:慢慢吸气,左腿伸直,右腿靠近地面,右手按在地上,左手抬起。
招式四:吉祥休息式
上半身平躺在长枕头上,头后放毛巾,腿弯曲,用瑜伽绳固定脚和臀部的距离,膝盖下放两块瑜伽砖,双手放松,放在身体两侧,保持呼吸。停留时间可以根据你的喜好进行调整。
招式五:祈祷式五:祈祷式五:
Step1:双臂弯曲在背后,先保持腰部高度。
Step2:慢慢吸气,肘部向外张开,背部向上伸展,手掌向上移动到胸部,保持呼吸约一分钟。
招式六:前弯式:
坐在地上,双腿向前伸直,膝盖上放两个长枕头,呼气,肘部重叠,上半身向前放松,前额靠近手臂,双脚勾起,保持呼吸。~5分钟。
招式七:英雄式:英雄式
Step1:膝盖弯曲跪着,大腿和臀部一样宽,小腿稍微向外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上伸展。
Step2:手指向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒。~1分钟。
招式八:婴儿式:婴儿式:
长枕交叉重叠,上长枕顶住下腹,双腿微微张开,上身放松,抱住枕头,头侧保持呼吸,让肌肉完全放松。
健身常识 女性月经运动的注意事项
女性什么时候可以锻炼吗?我们应该注意什么?许多女性朋友不关心这些运动的细节。让我们谈谈女性健身的月经预防措施。让我们来看看,更好地锻炼身体。
女性在月经期间也应该注意锻炼吗?那么,我们应该注意什么呢?下面的小边将为您解释,看看女性在月经期间应该注意哪些方面。
在月经期间,许多女性会感到身体不适。因此,在月经到来的前三天,你可以根据自己的情况来决定锻炼的形式,主要是更温和、舒缓、放松、伸展运动,如冥想瑜伽、初级体操,或者只是在家里做一些简单的伸展运动。在月经的第五天,身体开始恢复,然后你可以开始慢走、慢跑和其他有氧运动。然而,我们仍然应该避免一些球和更重的运动。
通过这些轻微的运动来帮助身体的血液顺利循环,缓解压力。在运动过程中,一定要避免对腹部施加压力,以避免抬高腿部位置。如果你感到疲劳或发现出血量突然增加或急剧减少,立即停止运动。
月经期间锻炼可以调节身体的一些功能,但如果运动不当,会对身体造成很大的伤害。因此,女性在月经期间应注意以下几点。
一、减少运动量,缩短运动时间
你应该参加一些经常练习的运动,如慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等,放慢速度,活动时间不要太长,一般在1530分钟内,以达到放松肌肉的效果。
二、避免参加剧烈和振动过大的运动
月经期间不宜参加跳高、跳远、投手榴弹、100米赛跑、足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等力量运动,以增加腹压,避免月经出血过多或子宫位置变化。月经期间参加这些运动,容易因高度精神紧张而导致内分泌功能障碍和月经紊乱。
三、避免参加各种水上运动
不要参加跳水、游泳和水球运动;不要洗冷水澡,不要用冷水洗脚,以免感染和月经紊乱。
四、避免竞争激烈的比赛
在月经期,你可以在第1天和第2天做一些广播锻炼和健身锻炼,主要是调整一些锻炼方法。
排球、羽毛球、 乒乓球等。还要放松腰、腹、背的紧张部位,多做伸展呼吸相结合的舒缓运动,不要做剧烈跑跳、排球扣球、篮球跳投篮等大范围运动 等等,不能进行增加腹压的力量练习,如举杠铃、剧烈腹肌练习等。
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