有哪些适合女性的拉伸瘦身运动?做拉伸运动要注意哪些事项?
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
一、头颈:右手举过头顶,将头部拉到右侧,复位,重复几次,换左手重复动作。
二、肩部:左手将伸直的右手平举,向左伸展,换手重复动作。
胸部:双手平举,做扩胸运动。
四、二头肌:侧平举,手抓住角落或任何足够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。
五、三头肌:用一只手抓住另一个肘关节,轻轻推过身体,直到手触摸背部。
六、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。让左腿触摸胸部,向左扭转身体,看左肩。
7、大腿外侧:伸展侧的大腿向斜后伸展,小腿和脚向外侧着地,另一侧的大腿向前弯曲膝关节,双手支撑地面。伸展时,身体的重心移动到伸展侧。
八、腿筋:平躺,单腿向上推,另一条腿弯曲,保持脚掌着地。用毛巾套住挺直的脚,轻轻拉下毛巾,把毛巾推到脚底。
九、四头肌:单脚站立,保持身体直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同一侧脚趾。
十、小腿:一条腿向前迈一大步,另一条腿不动,身体前压。
上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,背部反复弓起,压下。
下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部伸展。重复10次,每次30秒。
拉伸时应注意以下几点
拉伸时放松,肌肉、肌腱和韧带有轻微的拉伸感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送到疼痛的肌肉。
哪些运动项目属于有氧运动
做有氧运动的注意事项
脂肪肝适合哪些运动
哪些运动是有氧运动
哪些人群在运动热身前要注意 运动热身的重要性体现在哪里
产后适合做哪些运动 产后运动选择推荐
孕期瘦腿运动有哪些
适合不育的运动有哪些呢
适合女生的减肥运动都有哪些
适合健身房的无氧运动有哪些
产后运动要掌握正确方法 产后运动注意事项有哪些
【拉伸运动】拉伸运动怎么做 拉伸运动的好处
哪些运动适合肾虚
运动项目有哪些
早上起来适合运动吗 最适合早上的运动有哪些
干槽症适合的运动有哪些
哪些运动适合面瘫
瘦腹部的运动有哪些
月经期适合健身房哪些运动
女性经期能做运动吗 经期做运动注意事项
适合附件炎有哪些运动
有氧运动有哪些运动
孕早期适合哪些运动
做有氧运动有哪些项目
健身拉伸运动有哪些 做拉伸运动小技巧
适合月经期的运动有哪些
不同人群怎么拉伸筋脉 运动后拉伸的目的是什么
闭经适合的运动有哪些
瘦小腿运动有哪些
孕妇适合哪些运动