女性经期不适合剧烈运动 适合例假期间的瑜伽动作
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俗话说生命在于运动,每天坚持运动是非常好的生活习惯。运动的方法有很多。比如球、跑步、骑自行车、游泳等,是休闲的娱乐方法,可以锻炼身体,减轻工作压力,一举两得。然而,每个成年女性都有几天的特殊时间——月经。那么女人经期可以运动吗?生理日运动的注意事项是什么?什么样的运动适合经期?
生理日能运动吗?
很多女性朋友认为生理日不能运动。事实上,健康有良好运动习惯的女性在月经期间适当锻炼不会作用,相反对身体有帮助。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经。但是,需要注意的是,生理日不能进行比赛、踢足球等剧烈的运动。不那样的话,生理日的不适会加重。
生理日运动的注意事项
1、减少运动量:应该参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等平时经常练习的运动。
2、缩短运动时间,放慢速度,减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和振动过大的运动:月经期间不得参加跳高、跳远、100米赛跑、踢足球等运动,也不应进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量锻炼,经期出血过多或子宫位置变化。
4、避免参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动,也不要洗冷水澡或用冷水洗脚。
5、避免竞争激烈的比赛:经期参加这些运动,精神紧张高,内分泌功能紊乱,月经失调。
总之,重视运动的女性身体抵抗力好,不易被疾病袭击,只有月经期间女性也能运动,但运动以小运动量为主。另外,身体出现恶心、头晕、恐慌时,应该立即停止运动。
推荐适合生理日的运动
1、柔软的运动
生理期间,很多女性身体不舒服。因此,在生理日到来的前三天,可以根据自己的情况决定运动形式,以柔软、舒适、放松、伸展的运动为主,如冥想型瑜伽、初级体操,或者在家做简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液流畅,缓解压力。运动期间,必须避免对腹腔施加压力,以免抬起腿。如果发现疲劳或出血量急剧增加或急剧减少,应立即停止运动。
2、有氧运动
身体开始恢复,此时可以开始慢跑、慢跑等有氧运动。但是,必须避免球类和负荷大的运动。
3、猫式延伸瑜伽
猫式延伸瑜伽是适合生理日的瑜伽动作,在缓解生理痛的同时消除浮肿,适合女性生理日。具体的运动步骤:首先双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。然后吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。最后胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回到最开始的动作,额头贴地放松休息,重复2至3次。
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