失眠容易反复发作,一定要养成良好睡眠习惯
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失眠问题可以通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等多种方式得到基本的治愈,但是由于其致病因素多而杂,后期也非常容易复发,在专业治疗之余,日常的调养也相当重要。
1、失眠的治疗目的
失眠的治疗目的,是改善睡眠状态,并增加有效睡眠时间,从而减轻失眠带来的相关日间损害。或者是通过治疗和干预,防止短期失眠症转向慢性失眠症,降低与失眠相关的精神疾患和躯体疾病的发生概率。
2、失眠的治疗方法
失眠的治疗,大致可以分为药物治疗,心理治疗和物理治疗三大类。药物治疗主要包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类,如艾司唑仑、阿普唑仑、唑吡坦等。褪黑素受体激动剂,如雷美替胺。抗抑郁药,包括曲唑酮、米氮平黛力新等。以及一些安神助眠的中医中药。选择药物治疗时,请务必在专业医师的指导下进行用药。其次,心理治疗也是治疗失眠的重要手段,临床实践已经证实,合适的心理治疗可以帮助失眠患者消除对症状的恐惧与担忧,辅助其养成良好的睡眠习惯。最后是物理疗法,包括光照疗法和重复经颅磁刺激,光疗法适用于睡眠节律失调性的失眠患者,重复经颅磁刺激则能够抑制大脑皮质的兴奋性,帮助加深睡眠深度。
3、失眠的疗效评估
经过不同方法的治疗,失眠在某种程度上是可以被治愈的。其治疗效果,可以初步通过睡眠效率来进行评估,睡眠效率=估计睡眠时间/总卧床时间。若睡眠效率达到85%及以上,说明治疗效果已经非常不错了。
1、失眠极易复发
失眠的可治愈性与失眠的高复发性并不矛盾,若不能保持健康的生活方式和良好的心态管理,失眠在生活中非常容易复发。导致失眠复发的因素有很多,例如不恰当的饮食、焦虑烦躁的情绪、睡眠环境的改变等等。因此,在日常就应该先调整好自己的作息和习惯,及时预防,有备无患。
2、失眠的日常预防及调养
首先,在饮食上应以清淡宜克化为主,多吃绿色蔬菜,少吃油腻辛辣刺激性的食物,并且在睡前不要饮咖啡和浓茶。其次,晚餐不可过饱,睡前两小时内不宜进食,避免因胃肠刺激而导致大脑皮质的兴奋,睡前也不宜大量饮水,避免因夜尿增多而影响睡眠。若急性的短暂失眠,可以在医生指导下,选择合适的药物进行干预,或采用一些中医理疗,如针灸、中药包浴足等,来缓解失眠。最后也是最重要的,就是保持乐观的良好心态。可以在白天进行适度的体育锻炼,多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,尽量让自己的睡前状态,保持轻松而恬然。
失眠通过治疗,一般有比较好的疗效,但是也非常容易复发。
因此,不仅要积极地通过各种方式治疗失眠,还应在日常生活中,养成良好的睡眠习惯和生活方式,保持健康乐观的心态。
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