失眠不一定要吃安眠药 可以用水果缓解失眠你知道吗?
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当我们的生活压力逐渐增加时,就会出现各种各样的健康问题,其中失眠是一种非常常见的问题。失眠后,许多人会理所当然地认为失眠用安眠药,但事实上,我们不能服用安眠药,而是通过水果来调节轻微的失眠。那么,什么水果真的有调节失眠的效果呢?
调节失眠的4种水果介绍
1、葡萄
最近的研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素,可以帮助睡眠。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的物质,与睡眠密切相关。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期,说明即将睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的时候,也就是该醒了。
因此,它有助于调节睡眠周期,改善异常睡眠。专家还表示,由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精,其褪黑素含量可能更高,更有利于睡眠。
2、奇异果
最新的研究表明,每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量!睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度唤起、交感神经过度兴奋或压力引起的激素分泌有关。
猕猴桃富含钙、镁和维生素C,此外,它还含有其他水果中极其罕见的钙,能稳定情绪,抑制交感神经。
3、大枣
枣含有蛋白质、糖和维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用红枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用可加快入睡时间。
4、香蕉
香蕉对失眠或情绪紧张的人也有疗效,因为香蕉含有氨基酸,有舒缓神经的作用,所以睡觉前吃香蕉可以起到一些镇静作用。
但除了多吃这些水果,日常生活中还要注意调节失眠的要点
1.睡前尽量不吃东西
睡觉吃饭会增加胃肠道负担,也会使人饱腹,影响睡眠,容易导致肥胖。此外,晚上避免使用浓茶、咖啡和葡萄酒。睡觉前喝一杯热牛奶或听音乐可以帮助身体放松,容易入睡。
2.纠正错误的睡眠姿势
仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,手容易搭胸,多做噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸和心跳。右侧卧位最科学,心脏不受压迫,呼吸顺畅,有利于胃排空。
3.保持平和乐观的情绪
避免担心和愤怒,要安静和稳定。睡觉前不要看书、电影、电视,比如惊险侦探。
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