9种食物助你远离心血管疾病
本文已影响9.56K人
本文已影响9.56K人
1、燕麦
早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时,燕麦还是一种纤维含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片,但要避免选择那些速食燕麦制品,因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉,就能再多摄入4克的纤维。
2、鲑鱼
因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸,所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。
3、鳄梨
做沙拉时不妨放些鳄梨,为您的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪,这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪,这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量,同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好”胆固醇)的含量。食用鳄梨能让您同时摄入多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素和番茄红素,对健康起着至关重要的作用。
4、橄榄油
橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低体内“坏”胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现,居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇,但却很少有人死于心脏病,原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。
5、坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时,还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样,坚果也含有大量的“好”脂肪。
6、莓子
不论蓝莓,黑莓,还是草莓,只要是您喜欢吃的,他们都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。
7、豆子
小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸,钙质以及可溶性纤维。
8、菠菜
菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。其实,只要多吃蔬菜,对于心脏就有很好的强健作用。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。
9、亚麻籽
亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸,少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥,再加上一点点亚麻籽,就是一份最好的心脏健康早餐。
职业女性产后为何易患乳腺疾病 学会四招远离乳腺疾病
男性多喝水前列腺疾病能远你而去吗
弱精症要远离哪些食物?
九种食物帮你春季润肺
慎食海鲜远离甲肝
椰子油有助预防心血管疾病吗 椰子油到底健不健康
贫血是一种疾病还是症状
预防心血管疾病的食物 10种食物助你远离心病威胁!
产后不能吃什么食物 产妇应该远离这四大食物
怀孕期准妈妈应远离这些食物
怀孕会得痔疮 教你几种方法远离痔疮
8种食物让你远离孕期疾病
吃什么食物补气血?8种食物助女性补气血
3种食物不足是心脏病主因 预防心脏病可以吃哪些食物
哪些食物清除口臭 5大食物远离口臭
吃什么远离妇科病
腿部皮肤瘙痒警惕9种疾病
肝内胆管结石饮食禁忌,肝内胆管结石一定远离高钙食物
睡眠超10小时小心引发心血管疾病 睡不好是如何伤害心血管的
这9种食物要警惕食物中毒 如何预防食物中毒
春季皮肤瘙痒警惕9种疾病
心脏疾病
2020世界心脏日主题 怎么预防心血管疾病
皮肤瘙痒警惕9种疾病
影响心血管疾病的十大因素是什么 预防心血管疾病的误区有哪些
心血管疾病早期症状有哪些
婴儿足底血查几种疾病
吃什么食物能软化血管 软化血管食物推荐
心血管内科常见疾病有哪些
输卵管疾病