防便秘的运动有哪些
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平时注意饮食习惯能够很好的预防和治疗便秘,但是这个过程有点长,对于快速减轻便秘可能效果要弱一点,其实通过身体一些有效的运动,能够很好很快的帮助解除便秘的现象,那么,哪些运动可以帮助人体预防便秘?
进行腹部按摩是治疗便秘的一个非常有效的方法,具体方法是将身体进行仰卧,双腿进行弯曲,两掌合实进行快速摩擦,待产生热量后,把手放在肚脐部位,并且注意一只手的手面放在另一只的手背上,然后轻轻的圆周揉动,每天做两到三次,每次五分钟就可以了,这样能够快速的加快肠道的蠕动,减少便秘的产生。
注意首先进行深呼吸,尽量使膈肌向上提,提升的幅度越大越好,然后进行深深的呼气,这样能够帮助肠道进行被动的运动,加快肠道的蠕动,减轻便秘。
手扶着桌椅或是墙壁,进行单腿高抬腿运动,保持上半身不动,尽最大可能的把腿进行高抬,最好是连续进行两分钟,不低于一百次,这样对于肠道的蠕动效果很好,防止便秘产生。
注意事项:
注意在用手摩擦后热量非常的大,放到肚脐的时候能够感觉到非常的舒服,要注意用右手放在肚脐上的时候左手的手面要放在右手的手背上。
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