“通便秘方”有哪些 让你快速解决便秘的方法在这里
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一、便秘的表现有哪些?
大便干燥
便秘时大便干燥,排便困难,有时会出现便血的情况。
排便困难
在排便时需要用力,甚至需要手动帮排便,非常尴尬。
排便不畅
便秘时排便不畅,有时便秘与腹泻交替出现,非常痛苦
排便次数减少
便秘时排便次数减少,常见于老年人居多。
二、“通便秘方”~食疗
由于每个人的体质不同,对促排便食品的敏感性也不同,建议大家从单一的食物开始尝试,没有效果再换另一个,总能找到一款适合你的“通便秘方”
西梅
富含山梨糖醇,西梅干比新鲜西梅干效果更好,西梅一天吃3-5个,西梅干一天吃15-20克。
火龙果
富含可溶性和不溶性膳食纤维,不仅如此,火龙果的小黑籽是大颗粒纤维,通便效果更好。
蜂蜜水
果糖含量高,缺乏果糖酶的朋友喝蜂蜜水会更好。
每天早上8点到9点一杯150毫升的温蜂蜜水,蜂蜜水的“召唤便便”功能会得到最大限度的发挥,因为此时间是胃肠道高效工作的时候了。
三、“通便秘方”~运动
便秘后,除了吃食疗外,还可以通过运动缓解便秘,如仰卧起坐、腹式呼吸、步行、跳绳等。建议在专业人士的指导下进行适当的锻炼。
仰卧起坐: 早上起床后,做3组仰卧起坐,每组15组~20次,小组间隔约1分钟。
腹式呼吸: 有意识地把呼吸调整在腹部,收缩时深呼气,在放松时深吸气。这种强烈的收缩可以激活肠道蠕动。每天睡前20-30分钟会有很好的效果。
步行: 早上步行,起床后可以在户外快速步行半小时。便秘患者步行时,可增加腰部和胯部的扭动,起到腹部按摩作用,加强内脏,尤其是胃肠蠕动。
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