睡眠拖延是怎么回事 有睡眠拖延怎么办
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现如今大部分在睡前都会刷会手机,明明知道晚睡的危害,但却还是停不下来,那么,睡眠拖延是怎么回事?有睡眠拖延怎么办?下面本站小编就带来介绍。
睡眠基金会(Sleep Foundation)对睡眠拖延的解释是——“由于日常缺乏自由时间,而决定牺牲睡眠来享受休闲时光。”睡眠拖延,正是因为我们太缺少自主、自由的休息了。
拖着不睡觉,是不知道晚睡的危害吗?不,事实上,睡眠拖延的人很清楚晚睡会使ta们在第二天感到疲倦、易怒、丧失活力,也知道自己会因为晚睡而自责和后悔,却仍然选择了故意拖延。既然对晚睡的危害如此人间清醒,拖着不睡觉,究竟是在图什么呢?答案听起来有些匪夷所思:很多人晚睡,其实是为了能好好休息。
对大部分必须打工的普通人来说,当白天被绑架、自主休闲娱乐的时间被剥夺,便只能剥夺睡觉的时间,在深夜做自己的主宰,寻求生活的慰藉,重获被剥夺的自由。
晚睡,是无数当代年轻人对过度工作和丧失自主权的悄声反抗,也是在度过忙碌的一天后自我放纵的合理化,为了生活我都已经这么辛苦了,难道还不值得晚点睡吗?”
晚睡是会上瘾的,让人不愿意戒掉,因为戒掉熬夜就像是戒掉了一部分的自我,丧失了一段甚至是我们最渴望、最珍视的休闲时光。
大部分晚睡的人并非真正有睡眠障碍,也没有迫不得已的外部原因,比如必须熬夜加班,而是明明到了计划睡觉的时间,仍然鬼使神差地拿起手机/电脑刷剧、打游戏、购物、刷短视频、刷社交媒体……如果你也是这样,你很有可能是陷入了睡觉拖延。
据统计,中国有失眠困扰的人群占比约38%,其中,接近一半的人群是主动性失眠,尤其是青年群体。
主动性失眠,其中包括睡眠拖延、熬夜值/加班等等昼伏夜出的活动。许多人明明到了计划睡觉的时间,仍然鬼使神差地拿起手机/电脑刷剧、打游戏、购物、刷短视频、刷社交媒体......哪怕已经不用熬夜工作,也会习惯性的拖延很久才入睡。
要避免这种情况,我们只能慢慢的校正:1、睡前先断手机;2、提前半小时入睡,最好11点前入睡;3、与亲人互相监督。4、如果实在难以入睡,请每天睡前做做家务或外出跑步等,增加体力/脑力消耗。
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