怎么延长睡眠时间
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如果睡眠比较差,那么整个人看起来都是比较疲惫的,没有精神气,工作学习也会受到影响。如果长时间睡眠不好,还会导致体质变差,容易生病,所以必须要及早调整过来。那么怎么延长睡眠时间?
1. 多运动。很多人吃饭不久就休息了,其实这样是不好的,睡觉之前可以适量的运动一下,比如跑步、散步等等,可以帮助身体消化食物,而且运动过后在休息,有助于睡眠,可以提升睡眠质量。
2. 饮食注意。晚上不建议吃的太多,不然消化困难是很难受的,另外不可以在睡觉前喝咖啡、浓茶,这样会影响到睡眠。睡前可以喝一杯牛奶,或者是温热的白开水,然后再睡觉,牛奶助眠的效果是很不错的。
3. 放松身心。很多人在睡觉之前喜欢看书,或者是电视剧,如果用脑过度,大脑就会处于兴奋的状态下,这样入睡就比较困难,更不要看恐怖类型的电影,可以用听舒缓解压的音乐,这样可以全身心处于放松状态。
4. 泡脚。泡脚是很解乏的,可以用温热的水泡脚,对身体血液循环有好处,而且还可以给腿部的肌肉放松,还可以给全身按摩,洗个热水澡,都是可以延长睡眠时间的。
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