你有起床拖延症吗 如何克服起床拖延症
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每天早上,想必很多人都不愿意离开舒服的被窝,不管是学生还是上班族,他们都想要在床上多赖一会儿,也就是我们常说的起床拖延症。那么你有起床拖延症吗?如何克服起床拖延症?下面本站小编带来介绍。
日,河北衡水的一名19岁的大学生因定多个闹钟叫不醒,起床后状态不好来到医院就诊,医生通过评估发现他正处于焦虑状态。
对此,医生表示设定多个闹钟、想起又起不来的情况其实是一种病,长期如此会出现情绪焦虑。近几年青少年因同类情况就诊的比例增加,医生提醒家长,若发现孩子起床困难、学习效率下降的情况,应尽快就医。
对此大家的看法是这样的:
默默的去看看我设的闹钟,现在看各种新闻每天都有去医院看病的冲动。
设定多个闹钟、想起又起不来的情况其实是一种病,长期如此会出现情绪焦虑。
我不定,定了闹钟也听不见,因为我每天醒了闹钟还没到时间。
我最多定10多个闹钟,有跟我一样的吗?
焦虑了……曾经我也搞五六个闹钟。
每天晚上十点前就要上床睡觉,才可以保证充足的睡眠,预防在起床的时候出现拖延症。
尝试接纳拖延症,多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信,要求自己改变完美主义,有助于改善拖延症;同时需要认识到任务的繁琐与难度,长期的劳累就会导致厌恶感,从而出现拖延,可以适当附加奖励,减少任务量或者转换任务。
制定一份日常生活的时间表,比如每晚7-9点在书桌前阅读,养成良好的习惯,长期坚持,会感觉更自信,心理负担也更小。其次,可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情,获得暂时的积极情绪,坚决不能逃避现实。然后,尽量发挥群体的作用,群体氛围可以提供特殊的情境,与朋友一起克服坏习惯,效果会更好。最后,消除影响工作效率的一切干扰,全心全力地去做事情。
如果拖延症比较严重,极大地影响了生活以及前程,建议咨询心理医生,寻求专业的帮助。
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