健身操+零食赶走疲劳 上班族5分钟就学会了
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由于长期工作,大多数白领不可避免地会面对电脑工作、辐射和高强度工作、疲劳和疲劳。由于疲劳,相对工作效率会下降。面对这种情况,首先要解决的是如何消除疲劳感。这里的小方法,希望能够助你赶走疲劳。
2种简单的健身操作消除疲劳感:
一、肩膀
1、首先,自然站在坐姿上,左肩前绕,重复10次左右。其次,右肩再次向前绕圈,重复约10次。
2、身体面对正前方,下肢站立或坐姿,然后一只手臂向异侧平举,另一只手臂弯曲,向内拉直手臂,直到五指尽量伸展。这样可以对肩部韧带的伸拉,对改善肩部及两臂的血液循环有帮助,还可以缓解肩部的疲劳。
二、头颈
首先,头绕圈,正反方向交替,摇头,点头交替。每隔2小时重复几次,可预防、缓解颈椎病。
小吃也能消除疲劳感:
1、饼干、巧克力、能量食物
饼干的主要成分是小麦,提供的能量来自碳水化合物的含量。因此,在早餐中吃普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干,可以保证人们在午餐前精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力,喝一杯饮料,可以保持充实的工作热情持续到下午。
2、干果是优秀的能量补充剂
平时做脑力活动后,会感到很累。这时,可以在嘴里咀嚼花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,有助于恢复身体。这是因为它含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁和植物脂肪,但不含胆固醇。
3、奶制品,是机必备食品
平时最常见最容易购买的食品是奶制品。它可以为我们的人体提供蛋白质、维生素和钙,而不含太高的脂肪。此外,失眠时,每天晚上睡觉前30分钟喝一杯温暖的牛奶,身心放松,有助于睡眠。
4、豆类、肉类,可以补充高蛋白
由于热量消耗过度,会使人疲劳,及时补充热量可很快消除疲劳感。这时,可以适当吃如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等高蛋白食物,来及时补充体内损失的热量。
5、水果、蔬菜、可供维生素食物
疲劳是由环境酸痛引起的,多吃水果、蔬菜等碱性食物可以中和酸性环境,降低血肌酸度,增加耐力,消除疲劳。此外,大脑正常工作需要多种维生素。
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