产后母亲该如何进行减肥 教你几个瑜伽动作轻松甩掉肥肉
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产后妈妈该如何减肥呢?很多人认为瑜伽是最好的减肥方法,什么运动能帮助新母亲有效地减肥呢?今天介绍简单的产后减肥瑜伽动作教程,帮助新母亲迅速恢复产前体型,一起来看看吧。
拉弓射雁式
身体保持立正姿势,深呼吸。呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚后跟不要抬起来,两条腿伸直。上半身保持脊柱笔直,开始向身体右侧弯曲,右手足够右脚尖,手正面向外,左臂向上抬起。转头,眼睛向上看左手手指,手面向脸,向右。效果:帮助产后新母亲恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉的繁殖。动作提示:右手尽量向右脚尖伸展,同时身体整体应保持在同一平面上,背部不得拱起。
前俯身式
这个动作可以促进血液流向全身,增加大脑的供氧量,是完美的瑜伽热身姿势。做法:站直,双脚并拢,收紧臀部和大腿,双手掌贴在腿侧。呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。呼气,慢慢地倾斜上半身,知道双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。
玲珑圆形
膝盖落地,脚尖向下,脚后跟向上。小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示:手臂尽量伸直,头向后抬起,胸部最大。
船式
这个动作可以收紧腹部,同时还有消除腰背疼痛和肿胀,还有活化代谢的作用。做法:保持背部笔直,双脚向前坐,双手放在地板上。进气,双臂向前伸展,与地面平行,上半身微微向后倾斜。呼气,双脚向上抬起,膝盖稍微弯曲,小腿平行地面,脚直,双手扶住小腿,保持动作15秒,慢慢放下双脚。重复动作10-20次。
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