能减肥的瑜伽八个动作 八式瑜伽让你健康瘦身
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第一节坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。重复做十次。请注意在动作中挺直胸部。
第二节猫伸展
向下,双膝和双手支撑,成为膝盖的卧床姿势。呼吸,背部塌陷,头部向上,向后倾斜,臀部向上倾斜呼吸,背部弓起,头部下垂,下巴向胸部倾斜。重复做十次。
第三节迈出臀部
身体自然站立,双脚稍微分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第四节肩桥式
仰卧、屈膝、双脚平放在地面上,双臂伸肩、手掌向下、放在身体两侧。呼吸,呼吸,臀部慢慢抬起,肩膀和膝盖直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第五节站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,慢慢呼吸1分钟。
第六节坐前弯曲
盘脚坐,双臂向后伸展,双手握紧。呼吸,呼吸,同时上半身向前弯曲,同时背后的胳膊向水平高度举起,呼吸,恢复原来的盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第七节犁式
仰卧,双臂伸肩,手掌向下,置身两侧,双脚并拢。双脚抬起,向后画弧,双脚尖向前伸直,直到接触地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚从地上抬起,经过头部,恢复到仰卧姿势。注意要根据自己的能力来做。重复三次。
第八节婴儿式
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸展,手心开平放在地上,额头落地。尽量使背部舒展,双手尽量向前伸展。保持一段时间,重复五次。
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