后背赘肉多如何快速减掉 减掉后背赘肉的瑜伽动作方法
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夏天到了,很多人都想穿美美的露背装,结果后背的赘肉,让自己看起来虎背熊腰,打破了自己的幻想,后背赘肉多可以通过一些瑜伽动作,打造美丽的背部,那么,如何快速减掉后背的赘肉?下面本站小编就带来介绍。
1、平板支撑式瑜伽
这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效,通过臀部的上提,促进背部脂肪的燃烧,纤薄你的美背。动作分解如下:
1)俯卧式,使身体形成一条直线,挺直腰背,感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉;
2)双手肘支持,手肘与双肩同宽,使手肘、脚尖形成一个三点支撑。
2、单腿伸展式瑜伽
实际上就是站立单腿平衡式,在双腿伸展的过程中,可以增背部肌肉力量,提高背部柔韧性,达到塑造背部线条目的。
动作分解:站姿,左腿慢慢往头肩膀上伸展靠拢,右腿保持伸直状态,借助左手力量扣住左脚大拇指打至靠近肩膀位置即可。
3、桥式瑜伽
常练习此体式能够伸展背部,紧实腹部,美化肩部,让你的背部曲线更加挺拔。动作分解如下:
1)平躺,腰背和臀部紧贴地面,双腿屈膝,脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开与肩同宽;
2)双脚掌垂直压地,双手分别抓住双脚腕,同时抬起臀部,臀部内收向上抬起呈拱形。
4、桥式瑜伽的基础上的变体动作
在桥式瑜伽的基础上我们做一个变体动作,通过腿部的弯曲,进一步拉伸背部肌肉,加速背部两侧的脂肪燃烧。动作分解如下:
1)双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚趾朝后;
2)手掌放在臀上,上半身后弯,头部向后,大腿与地面垂直。
5、站立V字式瑜伽
这是一个可以很好美化腿部线条,增强背部力量以及改善消化功能的体式,经常练习这个动作可以让你的背部曲线更加紧致。动作分解如下:
1)山式站立,然后身体慢慢前倾,双腿站直,上身与双腿成90度角。
2)右腿保持伸直状态向前抬起,右手抓住右小腿助力,直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位,与前弯上身成一平衡直线。
6、站立单腿绕头式瑜伽
这个动作不光要求身体具有一定柔软性,对于平衡力的掌控更是要求很高,不仅可以锻炼腿部,还能消除我们的背部脂肪,让背部线条更加纤细。动作分解如下:
1)山式站立,双腿站直并拢,双手自然下垂,背部挺直,慢慢抬起左脚,用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干;
2)借助双手的力量将左大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干。左小腿外侧刚好位于后颈上,继续拉伸,使左小腿后侧碰触左肩后部。
导致后背赘肉比较多的原因无非有如下几种,看看你是否有中招。
第1个原因,平时喜欢躺着,有很多的朋友平时能坐着就绝对不会站着,能躺着就绝对不会坐着,但是,这种情况下就会导致你的后背脂肪越来越多。
现在非常流行葛优躺,但是这种不良的方式就会导致骨盆歪斜,而且进而会影响整个身体的正常状态,歪斜的部分就容易出现脂肪囤积。
第2个原因,平时缺乏运动锻炼。平时运动不足就会导致颈肩部的肌肉产生退化,后背就会慢慢积累脂肪,长期缺乏运动,让你的赘肉越来越多。
第3个原因就是,平时长期久坐上半身老是保持一个姿势,这种情况下会影响新陈代谢,会导致脂肪发生囤积。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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