舞蹈式瑜伽如何练习?四个减肥瑜伽动作拿走不谢
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对于平时工作压力大的白领来说,瑜伽是一项很好的缓解情绪的运动,可以帮助大家调节情绪,释放压力,燃烧脂肪减肥。以下四种减肥瑜伽不仅可以减肥塑形,还可以减压。当然,它还可以帮助女性培养优雅的气质。让我们快速学习这四种减肥瑜伽动作。
拜月式瑜伽
直立将右脚横向右侧,将双脚距离调整到四肩宽左右。右脚趾转向右侧,右膝左腿弯曲直地。伸直双臂转向右侧,呼气时将双臂抬到头顶和耳朵两侧的手掌对面,向前看。双手合拢身体,向后弯曲眼睛看天空。注意后腿直,右膝尽量弯曲极限。换相反的方向练习几次呼吸后。这种动作能有效去除大腿、上臂和下颌的脂肪。
简易三角式
挺直身体,双脚并拢,让身体首先成为基本的站立姿势(后脑颈椎双腿成为直线,肩膀扩大臀部,腰部收紧)。然后双臂张开手掌,向前变成一条直线。右腿可以横向右侧,两到三肩。脚在水平线上,右脚尖转向右侧,身体像右侧一样弯曲。不要弯曲双腿,将右指尖触摸右脚脚心前侧,向上左臂,使手臂和肩膀成为直线,调整呼吸。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐在瑜伽垫上,双腿平放在身体前部,上半身保持直立,然后双腿弯曲膝盖并拢,双手通过脚踝外侧握住脚踝,呼气时抬起双腿伸直,双臂同时伸直。目视前方,尽量抬起双腿,向下伸展双腿。不要弯曲上半身,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成美丽的V形。调整呼吸几次后,轻轻落下。这一动作能有效锻炼臀部的力量,收紧腹部,对提臀收腹有很大帮助。还能起到锻炼平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
抬起右脚,用右手握住右脚掌。脚跟贴在右臀后侧。膝盖成直线。左腿站直,左手向上看,呼气时身体慢慢向下弯曲,左手向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后伸到极限。保持身体平衡,目视前方。调整呼吸两到三次。相反的方向是一样的。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴向力拉伸大腿,腰韧带,美化身体。
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