玉珠贤减肥瑜伽下载教你如何瘦身
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韩国明星玉珠贤不仅唱得好,身体也很有魅力。这是因为玉珠贤减肥瑜伽,不同的招式对于不同的肥胖部位,例如臀部采用骆驼式和塌方式,轻松甩掉臀部赘肉,使臀部更有魅力。现在让玉珠贤减肥瑜伽教你如何瘦臀。
第一式:骆驼式
1、分开双脚保持与肩膀相同的宽度跪在垫子上,脚底贴在地上,双手支撑腰部
2、接着吸气推髋向前,向后仰胸,眼向前
3、左手放在左脚后跟上,右手保持不变
4、右手放在右脚后跟上,向后仰胸,向后仰髋,向前推髋。
5、同时头部随着自然呼吸向后仰,伸展颈部。
6、保持动作10-15呼吸,慢慢跪在垫子上,双手叠在胸前,额头靠在手上的姿势放松身体,恢复呼吸。
温暖的提示:初学者不能把脚底贴在地上,也可以只保持脚尖的姿势。
第二式:塌式
1、坐跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然低放松在身体的两侧,注意保持腰背挺直;
2、然后双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对着脚掌心,向后保持手臂绷直;
3、接着利用腰腹的力量慢慢地向后躺下,注意先是手肘落地,再慢慢地全部身体躺下去;
4、如此保持双脚贴在大腿的两侧,脚背贴着地面,腰背全部贴在地面上,双手环抱放在头顶上,同时注意保持自然的呼吸。
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