有哪些产后瘦身食谱?这减肥小动作帮你甩掉肥肉
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目前,在众多的减肥方法中,食谱减肥已经成为人们非常认可的减肥方法。事实上,饮食减肥在生活中的效果也非常明显。因此,饮食减肥是一种非常可靠的减肥方法。
几种产后瘦身食谱瘦身很可靠
(1)鸡蓉玉米粥
材料:
萝卜20克,芹菜30克,姜5克,去皮鸡胸肉45克,白米30克,玉米粒30克;汤一碗,水一碗,盐一点
制作方法:
1.洗净红萝卜,切小丁;芹菜去叶去根,洗净切芹菜珠;生姜洗净去皮,磨成姜末;鸡胸肉去皮、洗净、切肉末;用白米洗净,用冷水浸泡约30分钟。
2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末,先开火煮滚,再转为小火续煮20分钟,然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可。
(2)意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋葱、洋葱(或用葱代替)、生菜、甜椒、碗豆(有便秘的可以用萝卜代替)、番茄、松子、火腿末
酱汁:橄榄油2勺,味淋1/2勺,水果醋1/2勺,盐1勺,蒜末,洋葱末
做法:
1.处理好蔬菜部分,装盘备用。
2.将酱汁部分切成九层塔,加入洋葱、蒜末、辣椒、橄榄油、盐、番茄丁、醋10分,倒入生菜中,加入松子和火腿。
菜肴功效:加强身体新陈代谢,恢复生理功能,防止衰老,使毒素、水和油不易留在体内,特别是大多数外部食物的母亲应该多吃这种低脂肪和营养的食物。
一般来说,饮食减肥的方法是非常安全的,在饮食减肥的过程中,对于以下三种可以增加体重的食物,减肥者需要避免吃。
1.大汉堡:加大汉堡,双牛肉饼,价格不变——你真的能利用它吗?巨无霸的热量可以高达1520卡路里,这是一个中年女性每天需要的所有热量。放弃你的爱。
2.馅面包:面包本身营养丰富,但巧克力、水果和奶油馅不同。它不仅增加了糖和热量,而且营养也很差。因此,选择原汁原味的全麦面包对你有好处。
3.小蛋糕热量大:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量,但在加工过程中添加了各种高热量原料。不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
产后减肥的几个小动作也可以帮助很多
深呼吸运动
仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢吸气,收缩腹部,扩张胸部,腰部靠近床,然后呼气。
举头运动
取仰卧位,去枕双臂平放在身体两侧,抬起头,尽可能向胸部抬起。
上肢运动
取仰卧位,将手臂平放在身体两侧,然后伸直手臂,同时向头部移动,然后放下。
下肢运动
仰卧位,抬起下肢一侧,弯曲膝盖,然后伸直放下,轮流练习下肢。
屈膝抬臀运动
仰卧位,双手交叉在头下,屈膝抬臀,将脚平放在床上,用脚和肩膀作为支点,起身体,放下。
屈腿运动
俯卧位,枕头垫在胸颌下,同时抬起小腿,靠近臀部放下。
提肛运动
肛门括约肌可自动收缩任何姿势。
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