产后腰腹部的赘肉如何减掉 产后瑜伽动作大全介绍
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
产后瑜伽减肥方法是什么?对于新妈咪来说,“丰满“的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们就从最迫切的开始,和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。
产后瑜伽减肥方法一:梨式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二:角式
双腿分开,比肩宽,腿伸直。
转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。
呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三:战斗二式
站直。
呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,眼睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
产后瑜伽减肥方法四:船式
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。
产后瑜伽减肥方法五:三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。
温馨提示:产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作,不同动作有不同的效用,请大家一定要掌握好动作要领,小心动作幅度,不要受伤,产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。
产后如何减掉大肚子
瑜伽瘦腹部的动作
产后瑜伽减肥
产后恢复瑜伽动作
7个全面瘦腰运动介绍 6个小动作瘦腰部赘肉效果佳
产后瑜伽
产后瑜伽减肥
产后瑜伽减肥吗
产后减肥瑜伽
剖腹产产后瘦身瑜伽
剖腹产肚子上的赘肉如何减
产后瑜伽的作用
剖腹产产后恢复瑜伽
产后减肥瑜伽教程
瑜伽瘦腰腹的动作
产后减肥最快的瑜伽
【产后怎样减肚子上的赘肉】产后如何减掉肚子赘肉 产后腹部赘肉怎么减掉
瘦腹部的瑜伽动作
产后瑜伽基本动作
产后塑身瑜伽动作
瘦腰的瑜伽动作
瘦腰腹的瑜伽动作
产后肚子上的赘肉怎么减掉
如何减掉腹部赘肉 6个瑜伽动作练出平坦小腹
瘦腹部的瑜伽动作
减小腹的瑜伽动作
产后瑜伽减肥
瑜伽瘦腹部动作
瑜伽动作简介
产后小腹赘肉怎么减