吃得太快胖了 警惕五个坏习惯
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每个人都有自己的习惯,一旦形成习惯就不容易改变。所以生活中,为了我们的健康,要清楚不利于身体健康的5个坏习惯,同时,要养成5个好习惯。
生活中的5个坏习惯
1、进食速度过快
危害:加重肠胃负担,导致肥胖。
2、晚餐太丰盛
危害:容易使人肥胖。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会使人患上失眠。
3、嗜饮咖啡
危害:降低受孕率,容易患心脏病,降低工作效率。
4、保温杯泡茶
危害:破坏维生素,大量渗单宁酸和茶碱。
5、水果作为主食
危害:人体缺乏蛋白质等物质,营养不平衡,引起疾病。
生活中的五个好习惯
1、地中海饮食
地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜和豆类,烹饪时使用橄榄油,加入适量的葡萄酒和大蒜。地中海饮食可以降低胆固醇水平,降低血脑血管疾病的发病率。
2、少吃精制面粉
我们平时吃的面粉都是精细加工的产物,其实纤维素含量低,选择粗面粉或硬粒麦面粉,精制食物容易提高血糖值。
3、控制食物分量
减少平日的餐盘,把每天摄取的食物放在餐盘里,就能知道自己每天摄取的食物的种类和分量。
4、常常感恩
感谢今天吃到的新鲜水果,感谢陌生人的微笑。写下每天的感谢,积累的感谢,也许会更加平静。
5、多做瑜伽
有意识地控制饮食是瑜伽的一大优点,瑜伽容易意识到自己的体重问题,积极锻炼,改善体重问题。
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