做什么运动可以治疗便秘?
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现在很多人都在折磨长期便秘。便秘的原因是长期熬夜和饮食不规则等引起的疾病。我们平时必须保持良好的休息习惯。我们可以每天锻炼治疗便秘。那么,什么样的运动能治疗便秘呢?
便秘是现代人尤其是中老年人的常见疾病,经常转动腰部可以治疗便秘。每天做1~3次,早上锻炼最好,睡前和饭后不合适,一般连续10~15天有效。
具体方法:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。
练习初期,运动量不大,每次转30~50圈即可。然后根据身体状况和症状,逐渐增加旋转圈数,提高速度,圈数增加到200~300圈,时间约为15分钟。旋转腰部时,动作应该缓、连贯,重点放在腰部和腹部。
患有便秘的人完全可以通过日常的体育锻炼来彻底治愈便秘疾病,让便秘不在影响我们日常的工作和生活,我们平时也要尽量避免熬夜和饮用过多的咖啡和刺激性食物,这样才能有效的预防便秘疾病的发生。
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