什么运动可以长高 有助于孩子长高的运动方法
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
春天到了,3~5月是孩子黄金长高季,你做好准备了吗?想让孩子长个子,在运动方面有哪些技巧呢,什么运动有助于孩子长高,还有在饮食方面有哪些秘诀更利于孩子的身高呢。
体育锻炼对增高的作用机理一是加快血液循环、改善肌肉骨骼营养;二是适量锻炼增加对骨端骺板的刺激,加速骨细胞的增殖,促进骨骼的生长;三是促进脑垂体分泌生长素。
促进身体长高的运动:一般认为对长高最有效的锻炼项目有跳跃性运动(如跳绳、跳高、跑步、上下楼梯等);伸展性运动(如健美操、引体身上、游泳等);全身运动(如篮球、乒乓球、羽毛球、舞蹈等)
身体增高操:①用力伸展上身②抱膝伸腰③额头挨地叩拜④静力状态伸展全身⑤手握立柱自由地下蹲。这些动作每天做一套,每次30分钟。
长高锻炼的注意要点:①适宜适量的全面运动②多做伸展性运动少做负重性运动③要循序渐进避免损伤④要有信心和毅力持之以恒⑤创造长高的环境条件——多睡眠、多运动、多食含有丰富蛋白质的食物、多进行户外运动和日光浴以及生活有规律和保持正确的姿势等。
跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自肾体质情况做7~10次,中间适当休息。
仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己的体能状态每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。
拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
钙是骨骼生长的基础,如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需,血钙和软组织中的钙不足,就必须向骨骼“借钙”,一旦骨骼缺钙,别说长高了,就连正常生长都做不到,导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重的问题。
春天孩子生长发育速度加快,钙的需求量随之增加,家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品。钙的最佳来源是奶制品,但补钙必须加维生素D,多晒太阳,适当运动,以促进钙有效吸收。
人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的,例如肌肉组织、内脏、大脑组织等,而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说,蛋白质不仅是生命构成的基础,还是身高增长的重要营养素。春天宝宝新陈代谢加快,对蛋白质的需求量更大,如供给不足就会影响孩子长高。
睡前做什么运动有助于长高 这些运动让你再长高10厘米
什么运动有助于顺产
春夏季孩子怎么吃有助于长高 帮助孩子长高的饮食方法
什么运动孩子容易长个子 运动是如何影响孩子身高的
多做什么运动可以助孕
有助于输卵管的运动
小孩做什么运动有助于长高 小孩做什么运动长个子
孕期做什么运动有助于顺产
如何快速长高的运动
如何把握孩子长高黄金期 怎么饮食运动促进孩子长高
睡觉前做什么运动可以长高
什么运动有助于输卵管好
快速长高的运动有什么注意事项
用什么方法可以帮助孩子长高 让孩子长个子的方法有哪些
做什么运动有助于睡眠
睡觉前做什么运动可以长高
哪些运动属于有氧运动
怎样运动有助于催产
做什么运动可以长高又让腿变长
有助于瘦肚子的运动
什么运动有助于孕妇开指
做什么运动有助于顺产
孩子吃什么有助于长高 2018春季孩子长高攻略
产前运动有助于顺产吗
孩子增高的运动方式
在家里做什么运动可以长高
孕期做什么运动有助于生产
怎么让孩子长高 有助于长高有哪些办法
在家做哪些运动可以长高 适宜在家做的长高运动推荐
5岁孩子增高做什么运动