颈椎病的锻炼方法是什么
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颈椎病在治疗期间如果配合适当的运动,对病情恢复有很大帮助。平时可以多做抬头运动、颈部的米字操、绕圈运动,也可以进行颈部按摩,还可以进行跑步、快走等全身有氧运动,对于病情的恢复都有很大帮助。
生活中不少人患有颈椎病。颈椎病发生后,可选择药物、理疗、牵引等方式治疗。在治疗期间,也应针对颈椎部位进行适当的锻炼,可促进局部血液循环,促进病情的恢复。那么,颈椎病的锻炼方法是什么呢?
1、抬头运动
患有颈椎病,平时可适当多做一些抬头的运动。这个动作虽然十分简单,但可以消除颈部的疲劳,使颈部肌肉得到松懈。除此之外,在睡觉时也可以尝试不使用枕头,入睡之前仰卧于床上1~2小时,也可以改善颈椎病。
2、多做颈部按摩
弯曲右手的手指,由上而下、由轻到重,在左侧的颈肩部位进行按摩,力度适中,不宜过重,按摩3~5分钟,后换另一侧进行。该动作可以帮助放松颈部肌肉,促进局部血液循环,对病情的恢复也有很大帮助。
3、做颈部的米字操
按照米字的笔划用头部在空中书写米字,也可以直接进行头部的绕圈运动,顺时针与逆时针各转一圈,坚持以上动作3~5分钟即可,可以促进气血运行,放松肌肉,有舒筋活血的作用,可以改善颈椎病的症状。
4、全身有氧运动
除了针对颈椎部位的运动,平时还可以坚持进行跑步、快走、游泳等有氧运动,这些运动可以促进全身的血液循环,对病情有很大帮助。
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