日常生活如何护理颈椎病?颈椎病患者如何锻炼?
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这适合晚上在家看电视。坐直,伸直脊柱,就像你想长高一样。然后把手放在腿上,让肩膀向后靠近。保持这个姿势15秒后放松,然后重复几次。
因为长时间在电脑前工作,或者长时间坐着开车不懂,颈椎会有压力,长时间会引起颈椎病。既然压力这么大,我们在日常生活中应该做更多的颈椎运动来缓解颈椎的压力。这里有一些日常护理的小方法。
支撑头部
当压力较大时,颈部肌肉处于紧张状态,导致颈部疼痛和僵硬。为了缓解这种状态,你可以坐在桌子前,向前倾,把肘部放在桌子上,用手掌握住前额,保持3-5分钟。
抬升运动
这种方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,双手放在椅子的边缘,支撑身体,抬起腿和臀部,保持这个动作5秒钟,重复几次。锻炼肩部肌肉,放松颈部。
收缩肩部
这适合晚上在家看电视。坐直,伸直脊柱,就像你想长高一样。然后把手放在腿上,让肩膀向后靠近。保持这个姿势15秒后放松,然后重复几次。
乌龟探头
模仿乌龟向前探头,保持下巴水平,重复十几次。这种方法适用于长时间坐在电脑前的司机和人。当人们开车或长时间盯着电脑屏幕时,他们总是习惯性地向前伸展头部,因为头部很重,所以颈部必须长时间承受头部带来的重量。它不仅会引起颈部疼痛,还会引起头痛。
5.转动颈部
每隔一小时,低下头,让下巴尽可能靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
6.香薰疗法
如果颈部疼痛,可以准备一只旧袜子,里面放一些米饭、肉桂和几勺芝麻油,用橡皮筋系紧袜口,然后在微波炉里加热2分钟。然后把它放在疼痛的地方。
7.选择合适的枕头
通常我们喜欢枕头睡觉,所以枕头也是影响颈椎病的重要因素之一,我们有什么样的枕头,会采取什么样的姿势睡觉,有些人喜欢躺着睡觉,主要是软枕头,有些人喜欢侧睡,不能太硬枕头,喜欢平躺保持硬枕头的姿势,医生仍然建议我们睡硬枕头,帮助我们的颈椎。
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