颈椎病最好的锻炼方法有哪些
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颈椎病是现代人很惧怕但是又很常见的疾病。因为现在的工作大多数都需要长时间的在电脑面前,加上我们使用手机的时间也比较多。长时间保持一个姿势,就很容易导致颈椎病。我们在平时可以通过颈肩部锻炼、头颈锻炼、仰头观天、转身回望等姿势,缓解颈椎病带来的疼痛。
颈椎病其实说难以治愈其实也不是,并且还是可以预防的一种疾病。只要我们平时注意肩颈部的锻炼,并且防止保持单一姿势,在睡觉的时候尽量选择一些合适的枕头,这样就可以很大程度的防止颈椎病的问题。那么颈椎病最好的锻炼方法有哪些呢?
一、颈椎病的锻炼方法
1.颈肩部锻炼:在我们平时的工作中,可以进行一些肩颈部的锻炼,我们可以把头部以及双上肢前屈、后伸或者旋转,这三个动作进行反复,可以锻炼我们的肌肉,并且增强我们的柔韧性,让我们的颈部加强稳定性,并且让肩颈能够更好的适应一些压力。
2.头颈锻炼:在平时,可以进行一些头颈锻炼。比如可以头前倾或者后仰,左倾或者右倾。这几个动作不断的反复,并且缓慢的摇头,就能达到对颈椎病的锻炼。
3.仰头观天:除了以上几种锻炼方式,我们还可以用仰头观天的姿势进行对颈椎病的锻炼。我们可以进行站立或者坐好,双手进行叉腰,然后头颈后仰向上看,并且逐步的加大幅度,倒数几秒后缓慢的还原,然后可以进行10次的锻炼。
4.转身回望:颈椎病患者选择合适的站姿,然后右脚弓步向前,身体向左旋转并且右掌尽量的网上托,左掌相反,尽量的向下伸展,并且回头看向左手。另一边同样,方向相反但是动作相同,左右交替八到十次。
二、如何预防颈椎病
1.合适的枕头:在我们睡觉的时候,枕头的高度厚度、枕头的材质都对我们颈部健康有着很大的联系。枕头最好的是柔软的并且大小最好超过自己的肩宽十到二十厘米,并且高度是在枕头压缩之后,比自己拳头高大概八到十二厘米。
2.纠正不良姿势:在平时应该要防止保持一个单一的姿势,并且要避免肌肉疲劳的问题,如果需要长期久坐不动的,最好也要做一些伸展运动,拉伸一些头颈肩部,防止出现肌肉僵硬的问题。
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