移动颈椎会更健康
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颈椎病很普遍,颈椎病是怎么得到的?让我们看看颈椎病人群的来源。大多数来自办公室,追根问底。这是一场久坐的灾难。让我们教你一些让你颈椎更健康的小动作。让我们一起学习。
肩胛骨牵引:
背靠椅背坐,收下巴,左手掌放在右肩,右手放在头上,脖子放松,右手用力拉头向右前下,左后颈或左肩胛骨部有拉伸感。停留15秒,再放松,重复5次。
洗脸:
双手轻轻抚摸脸颊,双手中指靠近鼻梁,轻轻按压迎香穴,向上擦脸,直到额头,双手向两侧沿耳朵按摩到颌下,轻轻按压耳垂周围,恢复到鼻子旁边的脸颊。重复上述动作,共12次。
梳头:
双手自然分开,弯曲如梳状,从额头发际开始,到项目后发际结束,分为中心线、中心线、耳朵在线(相当于中阳明、太阳、少阳经的循环路线)梳头。重复4次。
提耳:
双手拇指、食指腹部按压耳廓颈项穴(相当于耳轮中下的1/3边界)和耳屏双喉削部分,分别按压3分钟。
揉脖子:
用手掌沿着脖子发际到第七颈椎棘突(大椎穴水平),从上到下揉脖子后部的肌肉,重复12次,双手交错揉搓。
颈椎病患者该如何护理?
1、患者晚上不要枕高枕头睡觉,低头工作有限时读书不要追加支架,考虑问题时可以拖下巴头晕不要看天花板,手软时可以牵脖子。早上起床洗漱可以练习抬头,间歇地靠在背椅上。俯卧垂头可复位,自己“吊颈”不求医生。
2、患者低头屈颈长期工作,颈后椎旁肌肉持续紧张容易疲劳,颈椎关节也会疲劳。因此,伏案不应该太长,最好在一两个小时内休息,或者改变位置或动作。
3、晚上睡高枕头也弯曲颈椎,多年来颈椎的劳损增加。读书的时候,低头对着书是理所当然的,把书用支架斜放的话,头可以稍微抬起来,不需要长时间弯曲脖子。
4、患者在头脑中可以用手支撑下巴,对于颈椎病患者来说无疑是个好习惯,可以减轻颈肌的负担,避免颈肌过劳。颈椎病椎动脉受压引起脑缺血引起头晕,头后仰动作增加压迫,抬头看天花板时头晕,要注意避免这种动作。
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