8妙计轻松预防颈椎亚健康
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受社会快速发展的影响,许多年轻人每天都要承受巨大的压力,长期伏案工作,引起颈椎病的高发性。在颈椎病逐渐年轻的今天,预防很重要。大家平时看电视和下棋的时候,要特别注意坐着的姿势,不要花太多时间,颈椎劳损,引起颈椎病。低头工作时,背部应尽上,连续低头工作约1小时左右抬起头,颈伸展运动10分钟,缓解颈椎疲劳。
8大妙计轻松预防颈椎亚健康
1、增加户外运动
软骨组织的营养不是血液供给,而是通过压力的变化进行营养交换。活动不足,软骨营养不良,退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,推荐的运动项目是游泳、球、放风筝、练习瑜伽等。
2、选择合适的枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过软会牵累颈椎。枕宽应达到肩部,中间低,两端高元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎休息得很好。对于颈椎不好的人来说,木板床、布朗床是选择,过于柔软的床不利于颈椎的维护。
3、选择合适的床
柔软的床垫容易引起颈部和腰部的塌陷,不利于颈椎和腰椎,所以床不太柔软,最好在床垫中变硬。
4、不要让颈部凉爽
无论冬夏,都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使为了美丽,也要在办公室准备披肩,保护脖子和背部。偶然发生寒冷现象,给自己煎一碗驱寒汤。材料是红糖2勺,生姜7片,水煎10分钟,喝1~2次就能驱寒。
5、缓解肌肉疲劳
建议配合膏药使用,膏药贴在肌肉表面,渗透引药吸收皮肤,直达病灶,加快骨周围血液循环,激活神经,改善机体组织营养,发挥药物消炎止痛、活血化瘀、消风散寒、软组织等效果。
6、5分钟颈椎操作
即使在人多的办公室,也能很好地保养颈椎。例如,利用工作场所的休息练习颈椎操作:坐着,全身不动,单头运动,分别低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩的顺、逆时针环动作。每次坚持5分钟,动作要轻松柔软。
7、补充适量营养的
作为忙碌的白领,可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐,晚餐时可以吃营养骨髓的食物。中医认为,核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功。
8、热敷缓解肌肉痉挛
茴香,盐半斤一起炒热,放入布袋,放在脖子后面热敷30分钟。每天一次。可以改善颈背部的血液循环,缓解肌肉痉挛。请注意不要让温度太高或时间太长。
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