专家支招 让颈椎恢复健康状态
本文已影响2.45W人
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长时间保持同一姿势、运动量少等导致不少的白领都有颈椎方面问题,日常应该如何预防颈椎病呢?对于不少白领而言,颈椎酸痛胀痛已经是家常便饭了,不加以注意的话就有可能发展成为更严重的疾病。专家教白领一族一天如何在不同的时间里进行颈椎的保健工作,让颈椎恢复健康状态。
一、清晨7点注意保温
从早上起床就应该开始我们保护颈椎的行程了,无论是寒冷的冬季还是炎热的夏季,都应该给颈椎一个舒适的温度,以免着凉受寒。尤其是夏季,天气比较炎热,一般办公室里都有空调,温度较为舒适,最好在办公室里常备一件披肩,保护好颈背部,以免受寒。
二、早上10点做做颈椎操
已经开始了一个小时的工作了,是时候稍微的休息一下,给自己5分钟内休息时间,端坐在椅子上,全身不动,做一做简单的头部运动,低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩,顺时针逆时针的做环绕的动作,记得动作要轻柔,让颈椎达到适当的活动,5分钟即可。
三、下午14时按摩脖子
经过上午紧张的工作,暂时午休,迎来下午的工作。这时的脖子可能已经累了,同时精力也有点不足,这时需要做简单的按摩动作,尽快恢复精力。
首先,在脖子的后面,从头颅底端到躯干上部,这一段里分布着百劳穴的3个点,抽出几分钟按摩一下这三个点就可以起到缓解颈椎疲劳,放松全身的功效了。两手手指互相的交叉,放在颈部的后方,来回按摩颈部,连续按摩50次,颈部会有发热的感觉,然后就有放松和舒适的感觉,全身都似乎得到了放松和恢复了。
四、十八点下班做运动
生命在于运动,人体缺乏运动,影响健康。软骨组织的营养不是由血液应的,而是通过压力的变化交换营养,运动量不足的人软骨的营养也不足,退化。工作结束后,适当安排时间进行一定的运动,有助于颈椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不错的运动选择。
五、二十点晚餐补肾
晚餐时间到了,晚餐的食物组合可以选择营养骨髓的食物,达到强筋骨、肾脏和脊柱衰退的目的。胡桃、面料、黑芝麻、牛骨等都有补肾髓的作用。
六、二十二点睡前热敷
茴香、250克盐,一起炒热,放入布袋中,放在脖子后面热敷30分钟,改善脖子后面的血液循环,缓解肌肉痉挛。辛苦了一天的颈椎在热敷下恢复得很好,记得炒热时不要炒得太热。另外,也可以直接将材料放入微波炉刺热。
7、23点舒适的枕头和你一起睡觉
23点准备睡觉,选择舒适的枕头很重要,过高或过低的枕头会影响颈椎的健康。枕头应该选择宽度达到肩膀,中间低,两端高的元宝形保健枕头是最好的选择,这样的枕头对颈椎有很好的支撑作用。此外,床垫也不应该太柔软,尤其是颈椎不太好的人。最好选择木板床和棕色绷带床,这更有利于颈椎健康。
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