有效预防便秘的六个妙计
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1、注意饮食疗法的调整。提倡吃粥和药膳粥,既有水分,又有食汁,有滋养效果,又有滋润通便的作用,如何做第一次乌粥、核桃粥、黑芝麻粥、柏子粥、松子粥等。不要吃辣的干燥热的食物。辣椒、胡椒等,这些饮食成分容易损伤阴津水分,诱发便秘。
2、合理均衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律,如食物过于细腻缺乏食物纤维素食物,饮食过少等是诱发便秘的危险因素,必须加大蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类产品的摄入比例,增加食物消化吸收后的馀量,刺激肠道蠕动,保留部分水分,促进排便。在老年人的食物中,为了提高肠道的润滑性,在有利于排便的饮用水方面,老年人应该养成多饮用水的好习惯,每天最好喝6~8杯水,保证机体有足够的水分润滑肠道,有条件的话应该多喝新鲜果汁和蜂蜜水。
3、不要滥用泻药。由于对便秘的认识不正确,一些患者经常依赖泻药来帮助排便顺利,结果导致依赖性加剧病情,正确合理地使用泻药必须在医生的指导下进行。
4、积极参加各种社会活动,进行适度的运动。久坐不动,喜静善卧,是体力逐渐下降、排便困难的重要因素之一。坚持一定量的户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步、打太极拳等,不仅可以增强体质,保持体力和精力,还可以增加食欲,提高肠蠕动功能,增加腹壁肌膈肌、骨盆肌、提肛肌等排便肌群的肌力,有效预防便秘。
5、保持精神愉快,心情舒畅。老年人神经系统功能减退,加之社会活动减少,多有精神心理方面障碍,情志抑郁焦虑等较多见。便秘患者应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪,保持愉快、通达的心理境界,对预防便秘亦十分重要。
6、养成定时排便的好习惯。最好养成每天一次排便的习惯。每天早上起床后,在室内稍微运动,空腹喝冷热水和温热水,去厕所排便,反射培养和维持排便的条件。不要抑制便意,有便意就要排便。
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