如何预防便秘?中医教你巧妙预防便秘
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随着社会的发展,竞争越来越激烈,生存压力增加,精神心理和社会因素的影响和饮食结构的变化,便秘的发生率呈上升趋势,严重影响人们的健康和生活质量。
坐班族轻敲击防止便秘
中医理论中,少阳为枢,足少阳胆上下贯穿身体,像管理门户开合的连接轴,是气体升降进出的枢纽,对各脏腑功能有调节作用。大腿外侧正是其循环的地方,轻轻敲打这里,可以刺激胆经上的穴位,提升气血,保证肝、肺等重要器械滋养。另外,肝脏和胆相的表里,有助于清除胆的烹饪,改善口苦眼干、胸痛等肝郁症状。
对一般的自我保健而言,敲胆经方法非常简单,沿着大腿外侧正中的裤缝线,轻敲至膝盖侧面处即可,可坐在椅子或床上,握拳或用保健捶等进行操作。敲打时,可以从大腿外侧根部开始,自上而下慢慢敲打至膝盖侧面,再反向敲打回大腿根。每天一到两次,每次敲两三分钟。敲打时不要太用力。自我感觉力充足,最好不要造成伤害。大腿外侧稍微发热或麻木即可,不要用力过猛,以免引起肿胀、皮下淤血等不适。
需要注意的是,敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致,不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打,此时身体喜“静”,刺激经络可能加速气血流动,诱发失眠。
日常生活中如何预防便秘
1、饮食中必须有适量的纤维素,蔬菜中含有大量的纤维素。
2、每天吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃苹果,或者每顿饭前吃香蕉。
3、适当吃些粗粮。
4、从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水,配合腹部按摩和腰转,使水在胃肠振动,强化通便作用。整天喝冷水,帮助润肠通便。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,如仰卧屈腿、蹲起、骑车等,促进胃肠蠕动。
6、养成定时排便的习惯。有便意时,不要因工作或其他原因而耽误排便。排便时,不要因报纸、手机等分散注意力而延长排便时间。
7、保持心情舒畅,生活要有规律。
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