长期便秘如何解决女性便秘的五大妙计
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长期便秘会危害到身体健康,是诱发心肌梗塞、脑溢血的重要因素之一,对于女性朋友来说,长期便秘更会影响到容貌。因此,在日常生活中,应该改变生活和饮食习惯,预防便秘。但是如果出现便秘,要如何解决呢?
长期便秘怎么办 试试以下调理方法:
长期便秘怎么办:清早保证多喝水
长期坚持早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。不爱喝清水的人,也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。此外,冷水刺激肠道,有助于排便顺畅。
长期便秘怎么办:坚持每日一杯酸奶
之所以出现便秘问题,是因为由于肠胃功能比较脆弱,从而引发肠道疾病。肠胃功能相对脆弱的女性朋友们知道,喝冷饮刺激肠胃脆弱,引起肠胃不适,每天喝一杯酸奶,促进肠胃蠕动,帮助肠胃消化,营养健康。因为奶时使用的乳酸菌可以促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同时,乳酸菌还具有提高免疫力和杀菌的作用,使大肠杆菌难以繁殖。
长期便秘怎么办:平时多吃粗粮
研究表明,多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维,刺激肠道运行,清理肠道细菌和宿便,起到改善便秘的作用。因此,女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。
长期便秘该怎么办:日常饮食尽量清淡
女性朋友们在饮食方面,尽量选择清淡的食物,如蔬菜、水果等,避免油腻、辛辣、脂肪含量过高的食物,严重刺激肠胃,给肠胃带来一定的负担
长期便秘怎么办:坚持每天运动
坚持每天运动30分钟,可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、太极、篮球等。这些运动方式有助于减少便秘。
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